Agorafobie

Kontrola dechu obsahuje dva základní prvky – vyjádření napětí při nádechu a uvolnění při výdechu.

Popišme si stručně celou proceduru:

a) Začínáme krátkým zadržením dechu na dobu, než v duchu napočítáme do osmi.

b) Provedeme dlouhý výdech trvající stejnou dobu, jakou jsme zadržovali dech.

c) Následuje krátká pauza před nádechem (na 4 doby).

d) Provedeme dlouhý nádech (opět na 8 dob).

e) Opět zadržíme dech, tentokrát v plném nádechu. Napneme svaly na ramenou a pažích a zároveň celou silou vytlačíme břišní stěnu jako míč dopředu. V maximálním napětí držíme na 8 dob.

f) Následuje dlouhý výdech. Vzduch necháme z plic vycházet bez úsilí, spíše se snažíme výdech zpomalit než zrychlit. Během výdechu povolíme svaly ramen, paží a břicha, celé tělo necháme “zvadnout”, aby se uvolnilo. Tento výdech trvá opět 8 dob, ale může být i daleko delší.

Opakujeme od bodu c) do bodu f) - na odstranění většiny vegetativních příznaků vesměs stačí 10 opakování.