Medicína

V neděli 25. října si posuneme hodiny o jednu hodinu zpět. Dobrá zpráva pro všechny, kteří si rádi přispí? Ne tak docela. Britští vědci zjistili, že hodina navíc se automaticky nepromění v hodinu spánku. A překvapivé jsou i výsledky výzkumů zdravotních dopadů změny času.

V noci ze soboty 24. na neděli 25. 10. se ve tři hodiny ráno vrátíme na druhou a přejdeme z letního na středoevropský čas. Získáme tak hodinu navíc, kterou bychom teoreticky mohli prospat. Jenže naše tělo se neřídí pouze ručičkami hodin. Výzkumníci analyzovali délku spánku odhadnutou pomocí pohybových senzorů u 11 780 účastníků britské databáze UK Biobank ve věku 43 až 78 let. Zjistili, že v neděli, kdy se měnil čas, spali lidé v průměru o 33 minut déle než předchozí neděli. Tedy jen o něco více než polovinu „darované“ hodiny.

Proč ne celých šedesát minut? Spánek totiž ovlivňují naše vnitřní biologické hodiny, návyky i prostředí. A ty se pouhým seřízením budíku automaticky nezmění. Na podzim se říká, že změna času bere světlo. Ve skutečnosti se samotným posunutím hodin den nezkrátí. Jen se východ i západ slunce podle nového času odehrají přibližně o hodinu dříve. Ráno tak bude světleji, zato večer se začne stmívat dřív. Pro tělo je přitom denní světlo důležitým signálem. Pomáhá seřizovat vnitřní biologické hodiny, které ovlivňují, kdy se cítíme bdělí a kdy ospalí. Právě proto se vyplatí využít denní světlo, kdykoli máme příležitost.

„Méně světla svádí k pasivitě a aby se trávil čas více doma. Přitom pobyt venku, ideálně v přírodě, prospívá fyzickému i psychickému zdraví. Zkuste si proto vytvořit jednoduchý každodenní rituál. I pár minut venku se počítá,“ doporučuje vedoucí lékařka Asistenční služby zdravotní pojišťovny OZP.

O zdravotních rizicích střídání letního a standardního času se mluví pravidelně každý rok. Vědecké poznatky ale nejsou zdaleka tak jednoznačné, jak by se z některých titulků mohlo zdát. Rozsáhlá anglická studie zveřejněná v prosinci 2025 v odborné, časopise BMJ přinesla překvapivé výsledky. V týdnu po podzimním posunu hodin zaznamenali výzkumníci ve zdravotnických záznamech mírně méně událostí souvisejících mimo jiné s úzkostí, depresí a poruchami spánku.

Studie sledovala záznamy o poskytnuté zdravotní péči, nikoli přímo okamžik vzniku potíží, a nedokazuje příčinnou souvislost. Připomíná ale jednu důležitou věc: podzimní změna času nemusí být automaticky zdravotní pohromou pro každého. Pokud se tedy po poslední říjnové neděli jedinec cítí unaven, nemusí za tím být jen posunuté hodiny. Roli může hrát i kratší podzimní den, nedostatek pohybu, nepravidelný spánek nebo dlouhodobý stres.

Dobrou zprávou je, že posunem hodin se nemusí převracet denní režim naruby. Často stačí několik jednoduchých návyků, které prospívají spánku po celý rok. Vstávat pravidelně, chodit ven za denního světla a večer zvolnit tempo. A doporučuje se nedat se zlákat hodinou navíc k ponocování, zachovat pravidelné vstávání, kávu pít první část dne, dopřát si klidnější večer a nesnažit se usnout za každou cenu.

Vedle osvědčených doporučení existují i drobnosti, které mohou příjemně překvapit. V malé americké studii přineslo deset minut chůze po schodech u 18 mladých žen s nedostatkem spánku větší krátkodobé zvýšení pocitu energie než dávka 50 mg kofeinu. Neznamená to, že schody vždy nahradí kávu, ale jako rychlé povzbuzení během pracovního dne mohou stát za pokus.
Denní světlo pomáhá nastavovat biologické hodiny, a proto má smysl vyrazit ven i tehdy, když je zataženo. Krátká polední procházka může být užitečnější než další přestávka strávená u obrazovky.
Možná to zní paradoxně, ale teplá koupel nebo sprcha jednu až dvě hodiny před spaním může usnadnit usínání. Po zahřátí se totiž tělo snáze zbavuje tepla a následný pokles jeho vnitřní teploty podporuje přirozenou přípravu na spánek.

Několik dnů, kdy se po změně času necítíme úplně ve své kůži, nemusí být důvodem k obavám. Dlouhodobou únavu, výrazné problémy se spánkem nebo zhoršující se náladu bychom ale neměli automaticky přičítat ročnímu období. Pokud potíže se spánkem nebo výrazné zhoršení nálady přetrvávají a zasahují do běžného života, obrátit se nejprve na praktického lékaře. Hodiny se dnes většinou přesunou samy okamžitě. Naše vnitřní hodiny ale mohou potřebovat trochu více času. Místo obav z dalšího říjnového posunu proto lze využít příležitost k drobným změnám, které pomohou lépe spát, více se hýbat a nezapomínat na denní světlo. Prospějí totiž nejen poslední říjnovou neděli, ale po celý rok. (Více na: www.ozp.cz).

 Dle TZ

www.omnimedia.cz

Tweet