Jak o sebe pečovat?

Návaly horka, nespavost, výkyvy nálad nebo změny v intimním životě. Menopauza se může projevovat mnoha způsoby a každá žena ji prožívá jinak. Přestože jde o přirozenou součást života, stále kolem ní přetrvává řada otázek i zbytečných obav. Světový den menopauzy připomíná, proč o tomto tématu otevřeně mluvit, rozumět změnám těla a vědět, jak toto období snáze prožít.

Dnes se názor na menopauzu postupně mění. Stále více žen chce vědět, co se v jejich těle odehrává, jaké projevy mohou očekávat a jak pečovat o své zdraví. Nemusí znamenat konec jedné životní etapy, ale začátek nové, ve které je možné věnovat více pozornosti vlastním potřebám a pohodě.

Klimakterium, běžně označované jako přechod, je přirozené období hormonálních změn, během kterého postupně klesá hladina ženských pohlavních hormonů, zejména estrogenu a progesteronu. Nejde o náhlou změnu, ale o proces, který trvá několik let a jehož průběh je u každé ženy individuální.

Název menopauza označuje poslední menstruační krvácení. Ve středoevropských podmínkách nastává obvykle mezi 46. a 52. rokem života ženy. „Je to období významných hormonálních změn, kdy dochází k poklesu hladiny ženských hormonů. „Tyto změny podle trvání se dělí na krátkodobé, střednědobé a dlouhodobé a mohou ovlivňovat mnoho fyziologických dějů, např. termoregulaci, spánek až po vyšší riziko vážných onemocnění,“ vysvětluje gynekoložka. První signály přitom mohou přijít mnohem dříve, než žena očekává. Už kolem čtyřicítky se mohou objevit nepravidelnosti menstruačního cyklu, změny nálad, únava nebo problémy se spánkem. Hormonální výkyvy se mohou objevit před menopauzou, a proto je dobré vnímat je v širších návaly horka a pocení souvislostech.

Mezi nejčastější projevy patří návaly horka, se kterými se podle dostupných údajů setkává až 80 % žen. Některé ženy trápí především přerušovaný spánek a únava, jiné zaznamenávají výkyvy nálad, větší citlivost, stres nebo potíže se soustředěním. Postupně se mohou přidat také bolesti kloubů, změny tělesné hmotnosti nebo ukládání tuku v oblasti břicha.

Významnou roli hrají i změny v intimní oblasti. Pokles estrogenu může vést k vaginální suchosti, podráždění nebo nepříjemným pocitům při sexu. Není důvod se za ně stydět. Zaslouží stejnou pozornost jako ostatní projevy menopauzy. Rozdíly mezi ženami jsou přitom značné. Někdy se uvádí tzv. pravidlo třetin. Zhruba třetina žen má výrazné potíže, třetina středně silné symptomy a třetina menopauzu prožívá téměř bez obtíží.

Základem péče v období menopauzy je zdravý životní styl. Pravidelný pohyb, vyvážená strava a dostatek kvalitního spánku. Význam má také péče o psychickou pohodu. Důležitý je pohyb, který zahrnuje také silový trénink. Pomáhá udržovat svalovou hmotu a podporovat zdraví kostí. S poklesem estrogenu roste význam prevence osteoporózy a péče o kardiovaskulární systém. Vyvážený jídelníček by měl zajistit dostatek potřebných živin, vitaminů a minerálů. Mohou pomoci také některé látky, které se v souvislosti s menopauzou dlouhodobě zkoumají (myo-inositol nebo fytoestrogeny),

Světový den menopauzy připomíná, že žádné dvě ženy nemusí přechod prožívat stejně a že neexistuje jediný způsob, jak tímto obdobím projít. Otevřená komunikace, dostatek informací a individuálně zvolená péče mohou pomoci zvládat jeho projevy s větším klidem.  A projít  dobře obdobím, ve kterém má své místo porozumění vlastnímu tělu, péče o zdraví a nově nalezená rovnováha. Dle TZ

www.peprconsulting.cz

Tweet