Deprese

Léto pomalu končí a během několika dnů se vrátí kolotoč všedních povinností. Vyšší pracovní zátěž, začátek školního roku, každodenní chod domácnosti spolu s přívalem negativních zpráv ze světa představují náročné období, na které si psychika i tělo musí znovu zvykat. Únava, podrážděnost nebo problémy se soustředěním mohou být ještě výraznější, když se k psychické zátěži přidá méně pohybu, horší jídelníček a nedostatek tekutin i důležitých minerálních látek.

„Lidský mozek nerozlišuje, jestli stres vyvolává pracovní porada, dítě nastupující do školy nebo sledování dramatických záběrů z druhého konce světa. Na všechny tyto situace reaguje spuštěním stejného stresového mechanizmu. Jednotlivé podněty by se pravděpodobně zvládly bez větších potíží, pokud se ale objeví současně, jejich účinky se sčítají,“ říká klinická psycholožka.

Rozsáhlá studie Národního ústavu duševního zdraví (Czech Mental Health Study, 2017), která sledovala více než 3 300 dospělých Čechů, zjistila, že duševní poruchy trápí 21,9 % populace – nejčastěji jde o poruchy spojené s užíváním alkoholu (10,8 %), úzkostné poruchy (7,3 %) a poruchy nálady (5,5 %). Výsledky studie připomínají, že péče o duševní zdraví není okrajové téma, ale důležitá součást prevence – zvlášť v obdobích zvýšené psychické zátěže.   

Stres se většinou spojuje s psychikou. Ve skutečnosti ale zasahuje celé tělo. Jakmile mozek vyhodnotí situaci jako ohrožující, spustí obrannou reakci, při níž se vyplavují stresové hormony, stoupá krevní tlak a organizmus se připravuje na zvýšenou zátěž. Tento mechanizmus je krátkodobě užitečný, pokud ale přetrvává delší dobu, začne tělo vyčerpávat. Dlouhodobé psychické přetížení se proto projevuje i fyzicky – únavou, bolestmi hlavy, horší koncentrací, podrážděností, poruchami spánku nebo zpomalenými reakcemi.

Když je člověk pod tlakem, soustředí se hlavně na to, co ho čeká a jak to zvládne. Na ty nejzákladnější potřeby ale obvykle zapomíná – jí později, nepravidelně, méně odpočívá a pije, až když má žízeň. Jenže nedostatečný pitný režim může stres a potíže s ním spojené ještě zesilovat. Aby mohl mozek správně fungovat, potřebuje dostatek tekutin. Už mírná dehydratace může zhoršit pozornost, soustředění i krátkodobou paměť. Lidé bývají unavenější, podrážděnější a častěji je bolí hlava. Tyto projevy si pak jednoduše vysvětlují jako důsledek psychického vypětí nebo přepracování, přestože jejich příčinou může být i nedostatek tekutin.

Stres a dehydratace vytvářejí začarovaný kruh. Ve stresu, organizmus přechází do pohotovostního režimu (zrychluje se dýchání a srdeční tep, více se potí) a spotřebovává více vody i minerálních látek. Přitom se zapomíná pít. Výsledkem je, že se psychické problémy mohou dále prohlubovat. Pitný režim samozřejmě nevyřeší všechny životní starosti, je ale jedním z nejjednodušších kroků, který lze udělat okamžitě. Dostatek tekutin pomáhá udržovat správnou činnost mozku, nervové soustavy i krevního oběhu, a tím lépe zvládat psychickou zátěž.  (Základem pitného režimu by měla být čistá voda v čele s přírodními minerálními vodami.)

Stres k životu patří a krátkodobě může i pomoci lépe se soustředit, rychle reagovat. Problém nastává, kdy pod tlakem se dlouhodobě nedá tělu ani hlavě možnost regenerace. Stresu se nedá úplně zbavit. Někdy lze ale jednoduše výrazně ovlivnit reakci těla i psychiky.

Doporučení klinické psycholožky: Nechtít první týden stihnout všechno. Stejně jako tělo potřebuje po fyzické zátěži čas na regeneraci, potřebuje i mozek určitou dobu na opětovnou adaptaci. Maximální výkon vytváří zbytečný tlak. Je dobré si dát několik dní na opětovné rozjetí pracovního rytmu.

Omezit dávku zpráv. V dnešním světě plném informací mozek reaguje i na negativní informace. Pomáhá jednoduché pravidlo - zprávy 15 minut denně. Mozek tím získá pocit kontroly nad tím, kdy se stresu vystaví, a nemusí být neustále v režimu připravenosti. Aktivní zapojení je nejsilnější protilátkou na úzkost z dění kolem nás.

Návrat do běžného režimu nemusí být sprint. Je jen nutné si dopřát čas na adaptaci, pracovat s přívalem informací s rozumem, vnímat pozitivní zprávy a eliminovat negativní. Nezapomínat na racionální pitný režim. Více na www.aqualifeinstitute.cz

Dle TZ
www.quent.cz

Tweet