Bolest
Proč je důležité pít průběžně
Ačkoliv tropické teploty představovaly pro lidský organismus extrémní zátěž, na důsledné doplňování tekutin zapomíná každý třetí. Vojenská zdravotní pojišťovna radí, jak správně dodržovat pitný režim, podle čeho rozpoznat nedostatek tekutin a proč není radno jej podceňovat.
Nedostatek tekutin nevede jen k nadměrné únavě a bolestem hlavy, ale může způsobit také kolaps nebo v závažných případech i akutní poškození ledvin. Nejdůležitější je pít průběžně, a to ještě předtím, než se dostaví pocit žízně.
„Jako orientační vodítko lze u dospělého člověka počítat přibližně s 30 až 40 ml tekutin na kilogram tělesné hmotnosti denně. U člověka vážícího 70 kilogramů to představuje zhruba 2 až 3 litry. V horkých dnech nebo při fyzické námaze se však potřeba tekutin může dále zvyšovat podle intenzity pocení, zdravotního stavu a dalších okolností,“ říká lékař konzultant pojišťovny.
Pitný režim je vhodné rozložit rovnoměrně během celého dne a tekutiny doplňovat po menších dávkách. V horku je vhodná zejména voda nebo jiné neslazené nápoje, jejichž teplotu lze přizpůsobit individuálním preferencím. Velké množství vody není vhodné vypít naráz, mnohem lepší je doplňovat ji průběžně. Pro doplňování tekutin není vhodný alkohol, u kávy je dobré myslet na celkový pitný režim a doplnit ji například sklenicí vody. Základem by měla být čistá neperlivá voda, případně slabé bylinkové a ovocné čaje. Při silném pocení je vhodné doplnit tekutinu minerální vodou nebo iontovým nápojem.
Dehydratací jsou nejvíce ohroženi senioři a děti. Senioři mohou mít oslabený pocit žízně, a proto nemusí přijímat tolik tekutin, kolik jejich organismus potřebuje. Vodu by proto měli mít stále na viditelném a snadno dostupném místě jako připomínku pravidelného pití. U malých dětí se zase dehydratace rozvíjí velmi rychle. Pokud se napít nechtějí, nabízet jim vodu s ovocem nebo připravit potraviny s vysokým obsahem vody, například meloun nebo okurky.
Mezi první příznaky nedostatku tekutin patří tmavší moč, sucho v ústech, bolest hlavy nebo zhoršená schopnost soustředění. Při výraznější dehydrataci závratě a zrychlený tep. V takovém případě je nutné přesunout se do chladnějšího prostředí, odpočívat a postupně doplňovat tekutiny. Při závažných nebo zhoršujících se obtížích je nutné vyhledat lékařskou pomoc.Zdravotní pojišťovna nabízí svým pojištěncům benefity zaměřené na prevenci a podporu zdraví.
Dle TZ
www.stance.cz
