Medicína

Léto je ideálním časem, kdy čerstvé ovoce, zelenina nebo luštěniny jsou dostupnější než kdy jindy a ženskému tělu mohou prokázat větší službu, než se předpokládá. Správný jídelníček pomáhá udržovat hormonální rovnováhu, zmírňuje premenstruační syndrom, přispívá k pravidelnějšímu cyklu a některým ženám může dokonce ulevit od bolestivé menstruace.

Léto nabízí ideální příležitost zaplnit talíř pestrými barvami. Borůvky, maliny, třešně, meruňky, rajčata nebo papriky obsahují velké množství antioxidantů, vitaminu C a dalších látek, které pomáhají tlumit zánět v organismu. Chronický zánět je přitom jedním z faktorů, které mohou přispívat k bolestivější menstruaci nebo výraznějším projevům premenstruačního syndromu. Ženský hormonální systém je velmi citlivý na dlouhodobý zánět i oxidační stres. Dostatek čerstvého ovoce a zeleniny proto nejen podporuje imunitu, ale může přispívat k celkové hormonální rovnováze. Ideální je snažit se během dne sníst alespoň pět porcí různobarevné zeleniny a ovoce. Čím pestřejší talíř, tím širší spektrum ochranných látek tělo získá.

Steroidní hormony (testosteron, estrogeny, progesteron, kortizol) vznikají z cholesterolu, který je pro správnou činnost endokrinního systému nepostradatelný. Velmi důležité jsou především omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají tlumit zánětlivé procesy a podle některých studií mohou zmírňovat intenzitu menstruačních bolestí. Jsou ve lněných semínkách, vlašských ořeších, v kvalitním olivovém oleji nebo v exotickém avokádu.

Léto přeje rovněž lehkým salátům, luštěninám nebo grilovanému tofu. Tyto potraviny jsou pro ženy zásadní, obsahují rostlinné látky fytoestrogeny, které se svým působením podobají ženskému hormonu estrogenu. Nejvíce se nacházejí právě v sóji, tofu, tempehu, lněném semínku a cizrně. Představují šetrný způsob, jak podpořit hormonální rovnováhu. Jejich pravidelná konzumace může ženám pomoci zmírnit návaly horka, výkyvy nálad i další projevy hormonálních změn. Fytoestrogeny lze doplnit také speciálními preparáty, z červeného jetele, sóji, s vitaminy skupiny B, C a D, včetně přípravků s včelí mateří kašičkou.

Mnoho žen se domnívá, že hormonům škodí hlavně sladkosti. Ačkoliv konzumaci ultrazpracovaných potravin s vysokým obsahem cukru rozhodně nelze doporučit a zdraví nijak neprospívají, pro hormony je v létě větším problémem nepravidelný režim. Ani během letní dovolené proto nezapomínat pravidelně a dobře jíst, dostatečně pít a dopřávat si kvalitní spánek. TZ dle doporučení gynekologa a sexuologa.

www.lesensky.cz

Tweet