Medicína

Záchranáři doporučují během horkého léta omezit fyzickou aktivitu na minimum. Jenže mnoho lidí se pohybu vzdát nechce, nebo dokonce nemůže. „Lidské tělo je na pohyb připravené i v létě, ale musíme mu vytvořit správné podmínky. Základem je nepodcenit pitný režim, nepovažovat minerálky za zbytečný luxus, nepřehánět to s intenzitou a neignorovat signály vlastního organizmu. Pokud se objeví závratě, bolest hlavy, nevolnost, nezvykle vysoký tep, zimnice nebo výrazná únava, je lepší trénink ukončit než riskovat přehřátí nebo kolaps,“ říká odborník na výživu při sportu.  

Praktická doporučení:

1. Pít dříve, než se dostane žízeň. Žízeň už bývá známkou začínající dehydratace.
2. Doplňovat s vodou i minerální látky pro správnou činnost svalů i nervů (sodík, draslík a hořčík).
3. Pozor při sportech ve vodě. Jedná se o příjemné ochlazení, ale pocení nezabrání. Pocit žízně bývá navíc slabší, proto je důležité pít před aktivitou, během přestávek i po jejím skončení.
4. Před sportem (1–2 hodiny), si dopřát lehčí jídlo s dostatkem sacharidů, po výkonu (do 1 hodiny) doplnit bílkoviny, které podpoří regeneraci. V letních dnech zařazovat do jídelníčku potraviny s vysokým obsahem vody (okurky, melouny, citrusy).
5. Funkční, prodyšné a světlé oblečení pomáhá odvádět pot a snižuje riziko přehřátí. Samozřejmostí by měla být také pokrývka hlavy.
6. Přesunout trénink na ráno nebo večer. Při teplotách nad 35 °C je bezpečnější přesunout trénink do klimatizovaných prostor nebo jeho intenzitu výrazně omezit.
7. Zvykat tělo na horko postupně.

Pokud se chce sportovat i během tropických dnů, nezačínat dlouhými nebo intenzivními tréninky. Organizmus potřebuje několik dní až týdnů, aby si na vyšší teploty zvykl a naučil se efektivněji hospodařit s teplem i tekutinami.Více na: www.aqualifeinstitute.cz

Dle TZ

www.quent.cz

 

Tweet