Medicína

L-theanin se přirozeně nachází v zeleném čaji a bývá spojován s takzvanou klidnou bdělostí: stavem, kdy se člověk dokáže lépe soustředit, ale necítí se přehnaně čilý. Právě proto po něm lidé sahají při stresu, mentální zátěži, horším soustředění nebo ve chvíli, kdy se večer potřebují snáz zklidnit a dostat z denního režimu do odpočinku. U doplňků stravy ale záleží nejen na tom, zda obsahují L-theanin, ale také na jeho dávce, načasování užívání a případné kombinaci s kofeinem.

Jedná se o aminokyselinu, která se přirozeně vyskytuje v listech čajovníku čínského. Běžně jej tedy lze přijímat hlavně konzumací zeleného čaje. V doplňcích stravy se však obvykle nepracuje pouze s klasickým čajovým extraktem, ale s přesně dávkovanou formou L-theaninu, nejčastěji uváděnou v miligramech. Právě to je důležité pro orientaci v tom, kolik účinné látky člověk skutečně užívá.

„U přípravku je důležité sledovat především to, zda výrobce jasně uvádí množství čisté účinné látky v jedné dávce. Samotná zmínka o zeleném čaji nebo čajovém extraktu ještě nemusí vypovídat o tom, kolik L-theaninu člověk skutečně užívá. Zvlášť u kombinovaných doplňků je vhodné dívat se i na další složky, například kofein, adaptogeny nebo látky určené na podporu spánku, protože právě jejich kombinace může ovlivnit, kdy a jak má přípravek smysl užívat,“ vysvětluje odbornice na vývoj doplňků stravy z Chromozoom.

Doplňky nejčastěji užívají lidé, které trápí zvýšená hladina stresu, úzkostné napětí, horší soustředění nebo obtížnější večerní zklidnění. Typicky se používá ve dvou situacích. První je denní užití ve chvíli, kdy je člověk vystaven zvýšené stresové zátěži nebo se potřebuje soustředit bez pocitu přehnané stimulace. Právě proto se často spojuje s klidnou bdělostí, tedy stavem, kdy člověk zůstává pozorný, ale zároveň se necítí nadměrně nabuzený. Druhou situací je večerní užití, kdy je cílem zklidnit mysl a přirozeně přejít do spánkového režimu.

 Dá se užívat přesněji než některé rostlinné extrakty. Neplatí ale, že čím vyšší příjem, tím lepší účinek. Smysl má držet se rozmezí 200 až 450 miligramů denně a sledovat, zda člověk vnímá zlepšení stresové reakce, soustředění nebo večerního zklidnění. Nad 650 miligramů už obvykle nepřichází výraznější benefit a u některých lidí se může naopak zhoršit kvalita spánku.

Z hlediska vstřebávání není zásadní, zda se užívá s jídlem nebo bez něj, užití společně s jídlem ale může být praktičtější kvůli trávení. Zajímavá je i kombinace s kofeinem. Studie ji spojují se zlepšením pozornosti, reakčního času, přesnosti i bdělosti a doplněk může zároveň tlumit některé nežádoucí projevy kofeinu. (Často se používá poměr 2 : 1 ve prospěch dopňku).

Při užívání není potřeba počítat s povinným cyklováním ani pevně danými pauzami. Pokud jej člověk užívá kvůli stresu, spánku nebo soustředění, dává smysl sledovat jeho efekt spíše v delším horizontu, ideálně po čtyřech až osmi týdnech pravidelného užívání. Krátká pauza na dva až čtyři týdny může pomoci ověřit, zda doplněk skutečně přináší subjektivní rozdíl. Neznamená to ale, že by byla nutná nebo že by se účinek L-theaninu časem automaticky snižoval.

Efekty doplňku většinou není potřeba zjišťovat laboratorním měřením, ale hlavně podle každodenního působení. U lidí, kteří používají chytré hodinky nebo prsteny, může být vodítkem také subjektivní kvalita spánku, počet probuzení nebo podíl hlubokého spánku. Při denním užívání se vyplatí sledovat i soustředění, mentální jasnost, efektivitu při práci i to, zda kombinace s kofeinem pomáhá k bdělosti bez nepříjemného neklidu. Na podobném principu je také doplněk stravy L-theanin.

Doplněk se nedoporučuje dětem, těhotným a kojícím ženám. U lidí s poškozením jater, při pravidelném užívání léků nebo u psychických obtíží je vhodné poradit se předem s lékařem. Dle TV

www.medialist.cz

 

Tweet