Kouření

Evropské země v posledních letech vymýšlejí stále radikálnější způsoby, jak vymýtit tabák ze společnosti. Velká Británie například před časem představila ambiciózní plán na vytvoření „bezkouřové generace“ pomocí legislativního zákazu lidi narozené po roce 2008. Jenže zatímco politici diskutují o zákonech a systémových opatřeních, ta nejdůležitější bitva se stejně vždycky odehrává někde jinde – v hlavě každého jednotlivého kuřáka.

V České republice kouří přibližně čtvrtina dospělé populace, což ČR řadí k evropskému nadprůměru. Čekat na to, až kouření zakáže stát, nemá smysl. Klíčem k nekouření je vlastní rozhodnutí a osobní odpovědnost.

Začít je jednoduché, ale skončit už ne. Závislost nastane mnohem rychleji, než si většina připouští. Nikotin se totiž řadí mezi látky s nejvyšším potenciálem vyvolat závislost. Jedna ze studíi dokonce uvádí, že k rozvoji závislosti stačí pouhá jedna cigareta denně po dobu šesti týdnů.

Přestat kouřit je proces, ve kterém hraje zásadní roli vůle.Touha přestat kouřit rozhodně není ojedinělá – přibližně 27 % českých kuřáků se o to alespoň jednou ročně pokusí. Samotné rozhodnutí je prvním obrovským krokem, protože ukazuje vnitřní motivaci. Dalším impulsem jsou tvrdá fakta:

*Celoživotním kuřákům zkracuje závislost život v průměru až o 10 let.
*Tabák působí až 25 % všech onemocnění rakovinou a výrazně zvyšuje riziko infarktu, mrtvice či demence.
*Pasivní kouření má celosvětově na svědomí téměř 15 % úmrtí spojených s tabákem. Lidé v okolí kuřáka jsou vystaveni vyššímu riziku infarktu a u dětí vyrůstajících v kuřáckém prostředí se prokazatelně častěji objevují záněty středouší, astma, respirační infekce nebo poruchy pozornosti.
*Většina kuřáků ví, proč přestat, ale obtíž je v tom, jak to udělat. Chybějící pevnou vůli a abstinenční příznaky lze obejít promyšlenou strategií.

Adiktolog doporučuje:
*Stanovit si den D, od kterého s kouřením definitivně přestat. Tento den bude závazný.
*Zmapovat rituály - v jakých situacích se nejčastěji zapaluje cigareta (ranní káva, čekání na autobus, stres v práci, apod.).
*Vytvořit  náhradní řešení a pro rizikové situace si předem připravit jiný scénář. (Místo kávy čaj, při chuti na cigaretu žvýkačka, protažení, noviny.. ).
*Informovat rodinu, přátele i kolegy o záměru skoncovat s kouřením. Získá se podpora a předejde se nabízení cigaret..
*Odstranit cigarety, zapalovače, popelníky nebo zbylý tabák. Co není na očích, to nebude svádět.

Úspěšnost odvykání kouření se významně zvyšuje vyhledáním odborné pomoci (u praktického lékaře, v centrech pro odvykání kouření, v lékárnách). V začátcích rozhodnutí se dá pomoci potlačováním nepříjemných abstinenčních příznaků volně prodejným lékem obsahujícím cytisiniklin. Jedná se o velmi bezpečný a dobře snášený lék. Léky na odvykání kouření jsou investicí do budoucna, a hlavně do zdraví. Dle TZ

www.botticelli.cz

Tweet