Medicína
Příčiny únavy jsou rozmanité
Únava patří k potížím, o kterých se dnes mluví čím dál častěji. Mnoho lidí ji ale stále bere jako něco, co k dospělému životu zkrátka patří. Jenže dlouhodobý pokles energie nemusí být jen důsledkem náročného dne nebo nedostatku spánku. Velkou roli hraje také strava, kolísání hladiny cukru v krvi, stres, pitný režim, hormonální změny nebo nízké zásoby železa.
Jednou z častých příčin únavy je kolísání hladiny cukru v krvi. Typicky se objevuje ve chvíli, kdy je jídelníček založený především na rychlých sacharidech nebo když člověk během dne jí nepravidelně.
Pokud jsou např. k obědu těstoviny, často se po jedné až dvou hodinách dostaví výrazná únava a ospalost. Důvodem je rychlý vzestup hladiny krevního cukru, po němž může následovat její prudší pokles. Právě tento výkyv bývá spojený s pocitem útlumu a nedostatku energie. Jakmile se podaří stabilizovat glykémii a jídelníček obsahuje více bílkovin a vlákniny, bývá hladina energie během dne podstatně vyrovnanější.
Únava se často automaticky spojuje se spánkem. Nejde však jen o počet naspaných hodin. Stejně důležitá je i kvalita spánku, večerní režim nebo to, v jakém stavu člověk uléhá. Pozdní jídlo či modré světlo z telefonu a počítače dokážou regeneraci výrazně narušit.
Spánková deprivace je dnes velmi častá. Čím je jedinec starší, tím víc věcí řeší, pracuje dlouho do noci a ráno ho zvedne stresový hormon kortizol. Tělo během té doby nestihne dostatečně regenerovat a nevytvoří se potřebné množství hormonu. Nestačí tedy sledovat jen to, kolik hodin se spí. Důležité je i poslední jídlo a zda ještě v posteli se neřeší další den.
Energii může dlouhodobě ovlivňovat také stres, hormonální změny nebo nedostatek některých živin, na příklad železa. Nestačí však sledovat jen běžné železo v krvi. Důležitý je ferritin, který ukazuje, jak na tom organismus opravdu je.
Když únava udeří naplno, většina lidí instinktivně sáhne po kávě, sladkém nebo energetickém nápoji, což sice řeší okamžitý úbytek energie, nikoliv však příčinu. Únava tak nevzniká jen z jedné jediné příčiny, ale jako součet několika menších nerovnováh. O to důležitější je nezačínat u rychlých řešení, ale vrátit se k základům – pravidelnému jídlu, kvalitnímu spánku, dostatku tekutin a lepší práci se stresem. Dlouhodobé dodržování několika základních návyků pak může pomoci udržet energii během dne bez potřeby rychlých a krátkodobých stimulů. Dle TZ
www.medialist.cz
