Medicína

V Doplňcích stravy pod lupou je zaměřeno na ashwagandhu - indický žen-šen -  adaptogen, který se stal jedním z nejvyhledávanějších pro období zvýšené zátěže. Ovšem platí, že velmi záleží na konkrétní formě, dávkování i cíli užívání. Právě proto je dobré vnímat užití vždy jako doplněk, se kterým je potřeba pracovat vědomě, ne jako automatické řešení stresu a únavy.

Ashwagandha patří mezi nejznámější adaptogeny, látky spojované s podporou odolnosti organismu vůči stresu. „U nich však obecně platí, že je vždy potřeba sledovat konkrétní formu extraktu, obsah účinných látek i to, zda je člověk užívá spíš kvůli zvládání stresu během dne, nebo pro zlepšení spánku v noci,“ podotýká odbornice, která se věnuje vývoji doplňků stravy v Chromozoom.

Základem doplňků označovaných jako ashwagandha je rostlina vitánie snodárná (Withania somnifera). V praxi se nejčastěji používají různé extrakty z kořene nebo listů, přičemž mezi hlavní biologicky aktivní složky patří takzvané withanolidy. Právě proto nelze jednotlivé produkty porovnávat jen podle počtu miligramů v kapsli. Výzkum pod záštitou amerických Národních institutů zdraví (NIH) upozorňuje, že studie pracují s různými typy extraktů, různými částmi rostliny i odlišným dávkováním, a jejich závěry proto nelze automaticky vztahovat na všechny přípravky dostupné na trhu.

V odborné literatuře i klinických studiích se proto nacházejí různé přístupy. U standardizovaných extraktů se objevují jak nižší dávky, tak i dávky kolem 500 až 600 mg denně v případě extraktů s obsahem 5 % withanolidů, s užíváním často po dobu šesti až dvanácti týdnů. Právě u spánku výzkumníci uvádějí, že lepší výsledky byly ve studiích častěji zaznamenány při dávce 600 mg denně a při užívání alespoň osm týdnů.

Užívání adaptogenu má smysl tehdy, když navazuje na pevný základ: vhodné režimová opatření, vyváženou stravu a cílenou práci se stresem. Pak je suplementace rozumným doplňkem, ne náhradou za něco, co musí hlídat především sám člověk.

Z praktického hlediska má smysl sledovat zklidnění nervového systému, rychlost usnutí, subjektivní hloubku spánku, ranní svěžest nebo přes den pocit energie, soustředění, mentální jasnosti, motivace a psychické odolnosti. U části uživatelů mohou pomoci i digitální hodinky, ale stejně důležité je vnímat, zda se člověk po několika týdnech cítí stabilnější a lépe regeneruje. Užívání je navíc možné přizpůsobit cíli: ráno spíš při snaze podpořit zvládání stresu a vitalitu, večer při důrazu na zklidnění a spánek. Denní dávku 500 až 600 mg je vhodné rozdělit na dvě části, případně načasovat jednorázově podle cíle. Současně platí, že pro lepší vstřebávání je vhodné podávat s jídlem bohatým na zdravé tuky.

Při výběru doplňků stravy má smysl řídit se celkovým zdravotním stavem a složením konkrétního přípravku. Dostupné klinické studie sledovaly účinky ashwagandhy nejčastěji po dobu tří měsíců u dospělých osob, které trápila nespavost, nekvalitní spánek, dlouhodobý stres nebo úzkosti. Během této doby se neobjevily významné nežádoucí účinky a současně se dostavil očekávaný efekt. V praxi se často doporučuje užívat osm až dvanáct týdnů souvisle a poté vyhodnotit, zda má doplněk skutečný přínos. U některých lidí může být užitečné zařadit i krátkou pauzu, která pomůže lépe posoudit, jaký vliv na organismus má.

Nedoporučuje se těhotným a kojícím ženám ani dětem. Zvlášť obezřetní by měli být lidé s onemocněním jater, poruchami štítné žlázy, autoimunitními onemocněními nebo po transplantaci orgánů a také ti, kteří užívají některé léky, například antidepresiva. V těchto situacích je vhodné konzultace s lékařem a pečlivě vybírat konkrétní přípravek.

Dle TZ

www.medialist.cz

Tweet