Medicína
Letní čas je pro tělo takový malý jet lag
Každý rok se opakuje stejný scénář. Posuneme hodiny o hodinu dopředu a očekáváme, že se stejně jednoduše „posune“ i naše energie. Místo toho přichází únava a horší spánek. Podle odborníků nejde o slabou vůli, ale jde o biologii. Konkrétně o nesoulad mezi časem na hodinách a vnitřními hodinami těla.
Zatímco celá společnost musí od změny času vždy fungovat podle hodinek, tak lidský organismus se orientuje podle světla. Cirkadiánní rytmus neboli vnitřní biologické hodiny reaguje především na přirozené střídání dne a noci. Při přechodu na letní čas ale automaticky vzniká rozpor. Budík zvoní dřív, než je tělo připravené vstávat, a večer se naopak posouvá nástup spánku. Dle slov odborníka: „Tělo nereaguje na čas na hodinkách, ale na světelné signály z prostředí. Když tyto signály nesedí, vzniká chaos. Ten se projeví únavou, horším spánkem i nižší výkonností.“
Říká se, že si tělo na nový čas během pár dní zvykne, ale realita bývá jiná. U mnoha lidí trvá adaptace týdny a někteří se plně nepřizpůsobí vůbec. Tento stav se označuje jako „sociální jet lag“. Tělo zůstává nastavené na původní čas, zatímco každodenní režim už funguje podle nového. Důsledky nejsou jen subjektivní. Kromě únavy se může objevit i horší koncentrace, nižší produktivita, rozhozený spánek a větší chuť na cukr a kofein. „Pro tělo je to podobné, jako každý den cesta přes časové pásmo. Jen bez letadla.“
Moderní životní styl přizpůsobení se novému času ještě víc komplikuje. Ráno trávíme čas ve vnitřních prostorech při umělém osvětlení a večer jsme naopak vystavení silnému modrému světlu z obrazovek. Tělo tak dostává opačné signály. Ráno chybí impuls k probuzení a večer chybí signál ke spánku. Výsledkem je rozhozený cirkadiánní rytmus, který se jen obtížně vrací do rovnováhy.
Adaptaci lze výrazně urychlit správnou prací se světlem a rytmem dne. Tělo se pak snáze a rychleji přizpůsobí.
Přirozené denní světlo je ten nejsilnější signál pro biologické hodiny. Stačí 10–20 minut venku po probuzení a tělo začne nový režim přijímat mnohem rychleji. Po západu slunce je ideální blokovat modré světlo z mobilů a počítačů. Pomáhá teplejší, tlumené osvětlení, červené světlo, nebo brýle proti modrému světlu. Díky těmto opatřením se může v noci vyplavit melatonin. O víkendu nedospávat. Pravidelný čas vstávání a usínání pomáhá tělu stabilizovat vnitřní hodiny mnohem rychleji.
Jarní přechod na letní čas je pro organismus náročnější, než se může na první pohled zdát. Jde o biologickou reakci na změnu prostředí. Pokud se ale pochopí, jak tělo funguje, lze mu adaptaci výrazně usnadnit. Více na https://www.easylight.sk/.
Dle TZ
