Medicína
Hubnutí bez trestání – respektujte organismus!
Je již všeobecně známé, že příčinou přibírání je špatný jídelníček a nedostatek pohybu. Ale základní rovnice „méně jíst, více se hýbat“ často prostě nestačí. Je nutné jít více do hloubky, a především si uvědomit, že ženské tělo není totožné s mužským tělem, a je proto nutné přistupovat k němu odlišně.
Ženský organismus se v průběhu měsíce přirozeně mění. V první polovině cyklu, kdy dominuje estrogen, bývá energie vyšší, tělo lépe reaguje na sacharidy a často je motivovanější k výkonu. Naopak ve druhé fázi cyklu, po ovulaci, stoupá progesteron. S ním přichází větší chuť k jídlu, vyšší potřeba energie i tendence zadržovat vodu. Právě v této fázi mnoho žen propadá pocitu, že „selhávají“. Váha se může krátkodobě zvýšit, objevují se chutě na sladké a tučné kombinace a disciplína se zdá být pryč. Jenže nejde o slabou vůli. Jde o biologii.
Tělo si přirozeně říká o více energie. Metabolismus se ve druhé fázi cyklu může mírně zrychlit a energetický výdej stoupá. Pokud se tyto signály ignorují a snaží se držet přísnou dietu bez ohledu na fázi cyklu, vytváří se napětí – fyzické i psychické. A právě tak se často přejídání ještě zhorší, včetně špatné nálady. Emoční jedení není jen „tabulka čokolády večer u seriálu“. Je to způsob, jak si tělo pomáhá zvládat zátěž. Když je žena pod tlakem v práci, nevyspaná, zahlcená povinnostmi nebo hormonálně rozhozená před menstruací, tělo hledá rychlou úlevu.
Jídlo – zejména kombinace cukru a tuku – představuje nejrychlejší nástroj, jak snížit stresovou reakci. Aktivuje centra odměny v mozku a dočasně tlumí napětí. Bojovat proti tak silnému nutkání něco jíst je pro mnohé za hranicemi jejich vůle, což je pochopitelné. Je to také jedním z důvodů rostoucího zájmu o léky na hubnutí. Ty jsou však určeny pro léčbu obezity, ne pro shození pár kil navíc. Mají také svá negativa, se kterými je nutné počítat, a než se začne s injekcemi, lze vyzkoušet farmakoterapii, která je alternativou s menším dopadem na tělo.
Jako příklad lze uvést farmakoléčbu zaměřenou přímo na potlačení emočního jezení, kterou obezitoložka a zakladatelka spolku „Zastavme nadváhu a obezitu“, popisuje takto: „Jedná se o moderní antiobezitikum ve formě tablet, které se zaměřuje na komplexní činnost mozku. Kombinace bupropionu a naltrexonu působí na dopaminové a opioidní receptory – ty oblasti mozku, které odměňují za jídlo. Snižují chuť k jídlu, ale zároveň i nutkavou potřebu ‚něco zobat‘, ve stresu nebo smutku.“
Na rozdíl od známějších injekčních léků, které primárně ovlivňují metabolismus a hladinu krevního cukru, se zmíněná kombinace více zaměřuje právě na oblast chutí a emočního jedení. Pro ženy, u nichž je hlavním problémem stresové přejídání, tak může představovat cílenější a jemnější cestu. Samozřejmě vždy po konzultaci s lékařem a jako součást širší změny životního stylu.
Hormony jsou neviditelní režiséři chuti k jídlu. Chronicky zvýšený kortizol – typický pro období plné práce, starostí a tlaku na výkon – zvyšuje chuť na sladké a tučné, podporuje ukládání tuku (zejména v oblasti břicha) a zhoršuje citlivost na inzulín. Ten pak rozhoduje, zda se energie spálí, nebo uloží. Nepravidelné jídlo, přísné diety či vynechávání sacharidů vedou k výkyvům krevního cukru a tím také k večernímu přejídání.
Do hry vstupuje i spánek – jeho nedostatek zvyšuje hladový hormon ghrelin a snižuje leptin, který navozuje pocit sytosti. Také zmíněné výkyvy estrogenu a progesteronu mohou být s věkem, po těhotenství či po vysazení hormonální antikoncepce ještě významnější.
Přibývání na váze po třicítce je přirozený proces. Metabolismus s věkem postupně zpomaluje, a to už kolem třiceti. Ubývá svalová hmota (pokud se cíleně nebuduje), klesá spontánní pohyb, roste dlouhodobý stres a mění se hormonální citlivost. V dospívání bylo tělo nastavené jinak. Navíc frustrace z porovnávání zvyšuje stres a zvyšuje se kortizol. A kortizol podporuje ukládání tuku. Vzniká začarovaný kruh.
Z kruhu diet a emočního jedení není řešením další restriktivní dieta.
*Respektovat svůj cyklus. V první fázi více výkonu, zkoušet nové aktivity, lehce snížit energetický příjem. Ve druhé fázi si naopak užít komplexní sacharidy a více odpočinku.
*Stabilizovat krevní cukr. Jíst pravidelně a kombinovat bílkoviny, tuky a sacharidy.
*Budovat svalovou hmotu. Silový trénink je silnější nástroj než nekonečné kardio. Svaly zlepšují citlivost na inzulín a podporují stabilnější metabolismus.
*Spánek jako priorita. Bez něj se hormony nesrovnají. Ani ta nejlepší strava není záchranou.
*Naučit se rozlišit hlad od přetížení. „Mám skutečně hlad, nebo to je vyčerpání?“ Někdy tělo potřebuje jídlo. Někdy potřebuje klid. Někdy potřebuje obejmout.
*Pomůže lékař, ne obchod na internetu. Moderní léky na hubnutí jsou významní pomocníci, ale jejich nasazení patří do rukou lékaře. Mohou zde být různé zdravotní příčiny (proč se lék nehodí, typ obezity, příčiny apod.).
Cílem není vrátit čas ani trestat tělo za to, že se změnilo. Cílem je pochopit, jak funguje v současnosti a respektovat ho. Dle TZ
www.botticelli.cz
