Medicína
Po padesátce věnujte plicím větší pozornost
Padesátka je věkem, kdy se začíná více uvědomovat hodnota zdraví a vitality. Zatímco péči o srdce či klouby se bere jako samozřejmost, na plíce se často zapomíná – přitom jsou to právě ony, které dodávají energii pro každý pohyb a každý den. V zimních měsících, kdy dýchací cesty čelily studenému vzduchu a smogu, je ideální čas dopřát jim nadstandardní péči.
Vstup do druhé poloviny života přináší mnoho zkušeností, ale také přirozené fyziologické změny, které se nevyhýbají ani dýchacímu ústrojí. S přibývajícími lety dochází k postupnému poklesu elasticity plicní tkáně, plíce už nejsou tak poddajné. Současně se mírně oslabují dýchací svaly, včetně bránice, a hrudní koš může lehce ztuhnout, maximální objem nadechnutého vzduchu se omezuje.
Zimní období představuje pro takto se měnící organismus specifickou zátěž, protože ledový vzduch vyžaduje mnohem intenzivnější ohřev a zvlhčení dýchacími cestami. Pokud se k tomu přidá smogová situace nebo typická sezóna respiračních viróz, stávají se plíce po padesátce zranitelnějšími a zaslouží si vědomou podporu a větší péči.
Aby byly plíce odolné v mrazivých dnech a ulehčilo se jim, stačí si osvojit několik jednoduchých návyků. Především dýchání nosem slouží jako sofistikovaný filtr a ohřívač vzduchu, čímž chrání průdušky před přímým kontaktem s mrazem. Stejně důležité je vnímat přechody z vyhřátých prostor do venkovního prostředí, protože náhlé teplotní šoky mohou vyvolat stažení dýchacích cest. Doma hlídat optimální vlhkost vzduchu mezi čtyřiceti a šedesáti procenty, aby nedocházelo k vysychání sliznic, které jsou pak náchylnější k infekcím. Ani v mrazu se nevzdávat pohybu, protože i svižná procházka je vynikající posilovna pro plicní sklípky, udržuje jejich funkčnost a podporuje krevní oběh v celé hrudní oblasti.
Zdraví plic lze významně ovlivnit jídlem i pitím. Po padesátce je vhodné zaměřit se na potraviny s protizánětlivým účinkem, kde hrají prim vitamíny C a D spolu s omega-3 mastnými kyselinami, které pomáhají chránit plicní tkáň před oxidačním stresem. V praxi to znamená jíst více tučných mořských ryb, jako je makrela či losos, a rostlinných zdrojů v podobě vlašských ořechů nebo lněného oleje. Nezapomínat na zeleninu a ovoce. Šípkový čaj, rakytník, papriky nebo kysané zelí jsou v zimě vynikajícími zásobárnami látek, které plicím pomáhají lépe regenerovat. Důležitá i v zimě je dostatečná hydratace, protože pocit žízně nebývá tak silný jako v létě. Dostatek tekutin je přitom zcela zásadní pro kvalitu hlenu v dýchacích cestách. Při správném zavodnění hlen zůstává řidší, usnadňuje se přirozená samočisticí schopnost plic a odkašlávání případných nečistot či patogenů. Pravidelné pití bylinných čajů nebo čisté vody je tak jedním z nejjednodušších kroků, které pro dech lze denně udělat.
Nikdy není pozdě přestat kouřit. Po padesátce má tělo stále schopnost regenerace, a i po letech s cigaretou přináší omezení nebo úplné ukončení tohoto návyku téměř okamžité benefity. Výrazně se snižuje riziko vzniku chronické obstrukční plicní nemoci a ulevuje se i kardiovaskulárnímu systému, klesá nebezpečí infarktu. Pro odvykání moderní medicína nabízí širokou škálu pomoci v podobě specializovaných poraden nebo náhradní nikotinové terapie. Tyto nástroje nejsou projevem slabosti, ale naopak chytrým využitím dostupných vědeckých poznatků k tomu, aby se získal „druhý dech“ pro aktivní život v dalších desetiletích. Více o moderních metodách odvykání kouření ve videu vzdělávací platformy Plice online s předním adiktologem.
Současné preventivní možnosti dokáží odhalit potenciální hrozby v době, kdy se o nich ještě neví. Viz Program časného záchytu rakoviny plic, který je určen právě pro osoby ve věku 55 až 74 let s dlouholetým kouřením v anamnéze. Více na www.prevenceproplice.cz. Kromě tohoto screeningu je vhodné očkování proti chřipce a pneumokokům, onemocnění, která mohou plíce po padesátce zbytečně oslabit. Aktivní přístup k těmto preventivním možnostem není přehnanou opatrností, ale naopak projevem zodpovědnosti a péče o vlastní dlouhověkost.
Domácí cesta k plné dechové kapacitě. Posílení plic nemusí vyžadovat hodiny v tělocvičně, stačí pár minut denně věnovaných dechovým cvičením doma. Velmi účinné je brániční dýchání, kdy se vědomě nadechujeme „do břicha“ namísto mělkého dýchání do horní části hrudníku, což lze trénovat i v sedě u televize nebo před spaním v posteli.
Další skvělou technikou je vědomé prodloužení výdechu například na dvojnásobek délky nádechu. Pomáhá se tak efektivněji odvádět z plic zbytkový vzduch a zároveň se aktivuje uklidňující část nervové soustavy. Tyto jednoduché cviky zvyšují vitální kapacitu plic, zlepšují okysličení krve a pomáhají lépe zvládat fyzickou námahu i stresové situace. Pravidelnost je v tomto směru důležitější než intenzita, a i pár vědomých nádechů denně dokáže po čase změnit k lepšímu i pocit ve vlastním těle. Dle TZ
www.addicts.cz
