Bylinky

Zima v sobě skrývá víc než jen chladná rána, brzký západ slunce a proměnlivé počasí. Může být ale také ideálním obdobím, kdy se vědomě lze zaměřit na zdraví a kondici. Pravidelný pohyb v zimě posiluje imunitu, pomáhá udržet váhu, zlepšuje náladu a celkovou odolnost organismu. Tělo v chladu navíc spaluje o něco více energie. Zimní měsíce nemusejí být obdobím útlumu. Důležitá je vyváženost, rozumná kombinace venkovních aktivit a domácího cvičení, přiměřený jídelníček a dostatek spánku i mentálního odpočinku. Přizpůsobit režim aktuálním podmínkám a naslouchat signálům těla.

V zimě tráví lidé více času v uzavřených prostorách a bývají delší čas ve větším kolektivu. Dochází k většímu šíření virů a bakterií. Proto se doporučuje pravidelný pohyb venku na čerstvém vzduchu.  Stává se tak účinnou obranou, protože imunitní systém doslova rozhýbe. Zlepšuje cirkulaci krve, takže se imunitní buňky dostanou rychleji tam, kde jsou třeba.

Krátký běh, svižná procházka nebo rychlé vyjití schodů místo výtahu v chladném vzduchu navíc organismus okysličí a podpoří kvalitní spánek, který je důležitý pro obranyschopnost. Stačí 20 až 30 minut svižné chůze denně, doplněné jednoduchým protažením po příchodu domu.

Tělo přirozeně touží v zimě po vydatnějších jídlech, není ale nutné konzumovat těžké a mastné pokrmy každý den. Pravidelně zařazovat zeleninu bohatou na vitaminy A a C (mrkev, dýni, papriku nebo kysané zelí), zdroje vitaminu D (tučnější ryby, vejce nebo kvalitní mléčné výrobky). Důležitou úlohu mají potraviny bohaté na zinek – luštěniny, semínka a ořechy.

Imunitu je během zimy možné podpořit i pomocí bylin. Výborným prostředkem je růže šípková díky vysokému obsahu vitamínu C, tinktura z pupenů je výborná pro prevenci respiračních onemocnění. Další, i když méně známou bylinkou je dangšen, jehož kořen je tradičně používán. Důležitý je pitný režim. Ideální jsou teplé bylinné čaje, voda s citronem nebo nápoj se zázvorem, skořicí či medem.

Méně světla, kratší dny a více času uvnitř často vedou k poklesu nálady nebo až k zimním depresím. Přitom pohyb je přirozené antidepresivum. Při tělesných aktivitách se uvolňují endorfiny, zvyšuje se hladina serotoninu a zvyšuje se vitalita. Psychologové proto doporučují denní procházku, ideálně kolem poledne, kdy je nejvíc světla. Stačí i krátký okruh v parku nebo procházka po okolí. Pobyt venku funguje jako reset pro hlavu: umožní získat odstup od každodenních starostí, snížit hladinu stresu a podpořit kreativitu.

Aby byl pohyb v zimě příjemný a bezpečný, vyplatí se dodržet několik jednoduchých pravidel. Základem je vrstvení oblečení. Spodní funkční vrstva odvádí pot od těla, izolační vrstva (například fleesová mikina) udržuje teplo a vrchní nepromokavá vrstva chrání před větrem, deštěm nebo sněhem.

K cílenému pohybu patří cvičení. Před ním je důležité tělo zahřát pomocí dynamických cviků – kroužení pažemi, zakopávání či lehkých podřepů. Svaly se prokrví, zvýší se tep a sníží riziko natažení nebo zranění. Na konci tréninku by měl následovat krátký čas na vychladnutí, například pomalejší chůze, lehké protažení a několik hlubokých nádechů a výdechů. Tělo snáze přejde zpět do klidového režimu a druhý den nebude tolik bolet.

Na podporu regenerace pro sportovce je vhodným doplňkem tinktura z kotvičníku. Podporuje prokrvení organismu, posiluje celkovou výkonnost a podporuje svalovou činnost. Dodává tělu energii a pomáhá se adaptovat nepříznivým podmínkám. Skvělým prostředkem pro podporu svalstva je tinktura z kořene rehmanie.

Zimní měsíce přinášejí i možnost vyzkoušet zimní aktivity.  Stále populárnější je také otužování. Pokud se k němu přistupuje opatrně a postupně, může podpořit odolnost organismu i psychickou stabilitu. Teprve později má smysl zvažovat venkovní koupání. U všech zimních aktivit ale platí, že je důležité nepřeceňovat své síly, sledovat počasí a podmínky a dbát na bezpečnost, od vhodné obuvi až po helmu na bruslích nebo lyžích.

Závěrem: Růže – Díky vysokému obsahu vitamínu C podporuje imunitní systém. Tinktura z pupenů je výborná pro prevenci respiračních onemocnění, regeneraci horních i dolních cest dýchacích i na doléčení po infektech. Výborně se uplatní při alergiích a astmatických projevech. Podporuje metabolismu vápníku.

Kořen dangšene je tradičně používán na posilení imunity. Dokáže přežít i v nehostinných podmínkách. Lze jej využít jako adaptogen. Pomáhá při chronickém kašli, posiluje centrální nervovou soustavu, může pomoci se spánkem.

Grep – Tinktura z grepového semene obsahuje vysoký podíl flavonoidů, limonoidů a přírodních antioxidantů. Pomáhá s likvidací virové zátěže v organismu, mikrobů i plísní.

Kotvičník – Pro sportovce je tradičním doplňkem tinktura z kotvičníku.  Podporuje prokrvení v organismu, posiluje celkovou výkonnost, podporuje svalovou činnost i regeneraci.

Aralka – Aralka mandžuská se se používá k podpoře vitality, zejména při zvýšené fyzické zátěži. Pupeny aralky obsahují aralosidy, flavonoidy a pupenové růstové látky napomáhají svalstvu. Tinktura z pupenů je vhodná po fyzické zátěži.

Více na: http://www.nadeje-byliny.eu

Dle TZ

www.lesensky.cz

Tweet