Medicína

Kreatin byl ještě před pár lety považován za doplněk stravy určený výlučně pro kulturisty a sportovce. Jeho potenciál je však mnohem širší. Ovlivňuje nejen fyzický výkon, ale soustředění i náladu. V těle je zásobárnou energie pro svaly i mozek aktivizující se přesně ve chvíli, kdy je třeba.

Kreatin se v lidském organismu vyskytuje přirozeně, tělo ho vyrábí v játrech a ledvinách. Vzniká přeměnou aminokyselin – argininu, glycinu a methioninu, klíčové produkty pro správnou funkci mozku a svalů. Ve formě kreatinfosfátu je zásobníkem rychlé energie, který se aktivuje v momentě potřeby náhlého výkonu. Proto byl užíván převážně ve sportovních kruzích, což už dnes neplatí. Vědci postupně zjistili jeho důležitou úlohu v ochraně mozku, podpoře mentální výkonnosti, zlepšení nálady a prevenci ztráty svalové a kostní hmoty u starších lidí.

Kreatin je možné získávat i ze stravy, třeba z masa nebo ryb. Obvykle tímto způsobem ale přijmeme maximálně 1 až 2 gramy, což je méně než doporučená denní dávka (3 až 5 gramů). Navíc tepelná úprava část kreatinu degraduje. U lidí, kteří chtějí dosáhnout doporučené denní dávky – zejména pak vegetariáni a vegani, kteří jej z potravy nezískávají – je praktické sáhnout po kreatinu ve formě suplementu, jenž byl nově vyvinut (www.chromozoom.cz).

Jak již bylo řečeno, kreatin sice významně napomáhá budování svalové hmoty, ale podílí se rovněž na regeneraci buněk, podporuje mozek v obdobích zvýšeného stresu, chrání nervový systém a přispívá ke stabilizaci nálady. U seniorů je vhodný jako prostředek pro udržení svalové síly a hmoty – musí být však kombinován se silovým tréninkem. U žen se navíc dle studií prokázal pozitivní vliv na psychiku a podporu v období hormonálních změn, u depresí i únavového syndromu může v kombinaci s terapií výrazně zlepšit kvalitu života.

Při užívání by si měli dát pozor pacienti s chronickým onemocněním ledvin, vzhledem k tomu, že se látka metabolizuje v ledvinách. Při předepsaném dávkování je u zdravých lidí snášen velmi dobře. (Při větších dávkách se mohou dostavit komplikace jako nadýmání, nevolnost nebo průjem. Přetížení ledvin je spíš extrémní a nepravděpodobné). Nejlepší je užívat kreatin ve formě monohydrátu, což vychází z odborných vědeckých studií. V této sloučenině vykazuje nejvyšší vstřebatelnost i účinnost. Obsahuje až 90 % čistého kreatinu v sušině, vstřebává se s biologickou dostupností až 99 % a lze jej takto sehnat v nejlepším poměru cena/výkon. Ostatní formy označují spíše marketingovou příkrasu (hydrochlorid, malát, ethyl ester nebo pufrovaný kreatin). Tyto varianty bývají někdy lépe rozpustné, ale z hlediska účinnosti a bezpečnosti nemají žádné zásadní výhody. Monohydrát je navíc nejlevnější.

Nejefektivnější je dlouhodobé užívání s denní dávkou 3 až 5 gramů. Kreatinové doplňky lze užívat kdykoli během dne, ale obecně se doporučuje přijímat je buď po tréninku, nebo souběžně se stravou bohatou na sacharidy a bílkoviny, které napomáhají látku lépe vstřebat přímo do svalových buněk. Důležitá je především pravidelnost a pohyb v totožném časovém okně. Jedna dávka denně je naprosto dostačující. Nemělo by se zapomínat ani na pravidelný pitný režim, jelikož kreatin váže vodu do buněk.

Těm, u kterých by se objevily některé z vedlejších příznaků, se doporučuje rozdělit denní dávku na dvě poloviny či se poohlédnout po kvalitnějším suplementu od jiné značky.

Kreatin se většinou dobře snáší s jinými látkami a nebyly hlášeny žádné závažné negativní interakce. Přesto se nedoporučuje jej kombinovat s diuretiky, přípravky, které tělo odvodňují. Problematický může být ve vyšších dávkách i kofein.  Vliv má samozřejmě celkový životní styl – dostatek spánku, pitný režim, pohyb a pestrá strava. Také špatná kvalita suplementu může snižovat účinek ai zhoršovat snášenlivost.

Dle TZ

www.media-list.cz

Tweet