Žena a zdraví

Menstruační cyklus by neměl být jen nezbytnou překážkou, kterou je potřeba jednou za měsíc tiše přetrpět, ale efektivním nástrojem k dosahování stanovených cílů. Pokud žena ví, jak funguje její cykličnost, daleko lépe a snáze umí tuto přirozenou výhodu využít ve svůj maximální prospěch. Přestože si každá fáze žádá jiný přístup, energii a tempo, přináší zároveň i příležitosti k tomu být úspěšná – v osobním i pracovním životě!

Výkonnost a analytické založení mužů v porovnání s empatií a hlubším emočním prožíváním žen, neurčuje ani tak samotné pohlaví, jako spíš energie, která v člověku v danou chvíli převládá. Hovoří se o mužské a ženské energii. Přestože názvy svádí k jednoduchému rozdělení podle genderu, ve skutečnosti má každý oba typy, bez ohledu na to, zda jde o muže či ženu. Není proto výjimkou, že i žena může mít v sobě dominantní mužskou energii, často patrnou na první pohled. Energie se však u všech neprojevují vždy stejně. Ačkoliv i muži mohou mít ženskou energii, u žen je násobená menstruací a hladinou hormonů v konkrétní fázi měsíčního cyklu.

Pro maximální využití energií a cykličnosti je nejprve nutné porozumět samotnému cyklu a jednotlivým procesům, které se v době zhruba 28 dní v ženském těle odehrávají. Hlavními aktéry jsou v tomto případě hormony – především estrogen, jenž podporuje dynamiku, sebevědomí a aktivitu typickou pro mužskou energii, a progesteron, často přezdívaný jako ženské valium díky svým zklidňujícím účinkům. Během měsíčního cyklu se jejich hladiny postupně mění, čímž se spouští několik zásadních mechanismů, a žena tak postupně prochází hned 4 odlišnými fázemi.

Ženský biologický měsíc začíná samotnou menstruací, jež průměrně trvá 3-7 dní. Od prvního dne, kdy žena menstruuje, se zároveň počítá tzv. folikulární fáze, během které postupně stoupá hladina estrogenu, jež přibližně po 14 dnech dosahuje svého maxima, a nastává tak období ovulace. „V první části měsíčního cyklu se ženy snáze dostávají do mužské energie. Jsou energické, rozhodné, výkonné a nebojí se plánovat. Vrcholem je poté ovulace, kdy je jejich tělo nejvíce připravené otěhotnět. Nachází se v nejlepší fyzické i psychické kondici, jsou sebevědomé, chtějí se setkávat s lidmi a mají tendenci být středem pozornosti. Zkrátka ovulace, ačkoliv se jedná pouze o 16 až 30 hodin, je čas, kdy se žena cítí sama sebou.

Kromě míry energie a psychického rozpoložení ovlivňuje stoupající hladina estrogenu i další důležité aspekty každodenního života. Se změnou hormonů se mění například i chutě k jídlu. Během folikulární fáze a ovulace tělo nepotřebuje přijímat příliš mnoho sacharidů, bez problému si vystačí pouze s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky. V této době zároveň dochází k opravdu efektivnímu spalování energie.

Zhruba 14 dní od počátku cyklu začíná hladina estrogenu postupně klesat a do hry vstupuje progesteron, který ženu posouvá do poslední fáze – tzv. luteální. V druhé části cyklu, jež rovněž trvá zhruba 2 týdny, se účinek hormonů mění. Místo výkonnosti, plánování a řešení analytických úkolů nastává období zklidnění. Největší klid žena obvykle zažívá v okamžiku, kdy hladina progesteronu dosahuje svého vrcholu. Jakmile se však začne opět snižovat, přichází čas na kreativitu, seberealizaci a snahu dokončovat vše, co je rozpracované. V tomto období je důležité tyto potřeby opravdu naplnit. Pokud se tak nestane, může dojít k frustraci, podrážděnosti a náladovosti. Tato fáze je také spojována s tzv. premenstruačním syndromem (PMS), kterým trpí až 90 % žen. Jeho příčinou je prudký pokles obou hormonů, jenž zásadně ovlivňuje psychickou i fyzickou rovnováhu. Ženy se silným PMS se často cítí vyčerpané, přecitlivělé, v napětí a mají potřebu se uzavírat do sebe. Projevy i délka trvání jsou ale velmi individuální a každá toto období (přibližně 10 až 7 dnů před menstruací) prožívá jinak.

Za zmínku stojí i vliv progesteronu na chutě na sladké. Na rozdíl od první části cyklu totiž tělo skutečně začíná více toužit po sacharidech, které jsou pro něj v tomto období přirozeným zdrojem potřebné energie. V luteální fázi je proto vhodné více se zaměřit na správnou skladbu jídelníčku, zbytečně nepodléhat nezdravému mlsání a cukry organismu dodat spíše ve formě příloh než čokolád a jiných sladkostí. Tělu navíc závěrem cyklu daleko více svědčí silový trénink – pomáhá udržet stabilní náladu, spalovat přebytečnou energii a podporovat hormonální rovnováhu.

Jeden měsíční cyklus má tedy mnoho podob, při kterých se mění nejen nálada, ale i celkové potřeby. Důležité je hormony poslouchat a porozumět jednotlivým fázím. Během menstruace je vhodné dopřát si 2 až 3 dny odpočinku, věnovat se sama sobě a postupně nabírat síly na folikulární fázi, kdy je čas zazářit a být produktivní a výkonná. Přestože období ovulace je otázkou jen několika hodin, i tak je možné maximální hladiny estrogenu využít ve svůj prospěch. Vhodné je naplánovat si na tento den náročné schůzky, zásadní rozhodnutí a vyřešit úkoly, které čekají, až přijde jejich chvíle. Jakmile se menstruační cyklus přehoupne do druhé části, je načase se realizovat a nebát se být kreativní.

Pokud bude žena respektovat svou cykličnost a pochopí, jak její tělo v určitých fází funguje, z dlouhodobého hlediska se bude cítit lépe a dosáhne tzv. flow – bude vědět, kdy je vhodné dát přednost výkonné mužské energii, a kdy naopak je ideální čas pro intuici, sebepoznání a vnitřní zklidnění. Více na: https://www.hacknizivot.cz/podcast/

Dle TZ

www.media-list.cz

Tweet