Medicína

Většinou se játra spojují hlavně s detoxikací, ale zásadní úlohu mají v celkovém zdraví organismu. Tento „tichý motor“ těla zvládá až stovky úkolů denně, a na jeho kondici závisí rovnováha celého organismu. Pravidelný pohyb je přitom jedním z nejjednodušších a zároveň nejúčinnějších způsobů, jak udržet játra v dobré formě.

Játra patří k nejvytíženějším orgánům v těle. Každou minutu čistí krev, zpracovávají živiny a podílejí se na metabolismu tuků, cukrů a bílkovin. Přestože jsou tak důležitá, jejich zdraví se často podceňuje – přitom právě jejich kondice má přímý vliv na celkovou rovnováhu těla. „Pravidelná fyzická aktivita pomáhá játrům zvládat jejich náročnou práci a snižuje riziko civilizačních chorob,“ vysvětluje praktický lékař MUDr. Michal Lazák.

Nedostatek pohybu spolu s přebytkem kalorií je příčinou steatózy (ztukovatění) jater spojeného s metabolickou dysfunkcí (tzv. MASLD), které dnes postihuje více než čtvrtinu evropské populace. Tuk se při tomto onemocnění neukládá pouze v podkoží, ale i přímo v játrech – často bez varovných příznaků. Riziko rozvoje tohoto nejčastějšího chronického jaterního onemocnění lze snížit právě zvýšením fyzické aktivity. Pokud se však MASLD neléčí, může postupně přejít v zánět, fibrózu a v pokročilém stádiu až v jaterní cirhózu.

Prospěšný může být téměř jakýkoli pravidelný pohyb – nemusí jít o sportovní výkony ani náročné tréninky. Důležité je začít a udržet si rytmus. Studie opakovaně potvrzují, že i běžné aktivity, jako je svižná chůze, jízda na kole nebo lehké posilování, mohou výrazně zlepšit stav jater. Pravidelná fyzická aktivita totiž pomáhá snižovat množství tuku v játrech – v průměru o 20 až 30 % – a to i bez výrazného úbytku hmotnosti.

Největší přínos má podle odborníků aerobní pohyb – například rychlá chůze, běh nebo cyklistika. U lidí se ztukovatěním jater vedlo právě takové cvičení k největšímu zlepšení jaterních funkcí. Pozitivní výsledky přinesl také intervalový trénink s kratšími, ale intenzivními dávkami pohybu. Tato forma cvičení pomohla lidem s pokročilejšími jaterními problémy zlepšit kondici a celkový zdravotní stav. Zajímavé je i zjištění, že už navýšení každodenního pohybu o zhruba 2 500 kroků může snížit riziko rozvoje jaterního onemocnění téměř o 50 %. Není nutné hnát se za výkonem. Pravidelnost a přirozenost jsou pro játra mnohem cennější než občasný extrém.

Při pravidelné fyzické aktivitě je důležité doplňovat energii a živiny, které játra potřebují k regeneraci. Základem je dostatek bílkovin podporujících obnovu buněk, a také antioxidantů, jež chrání játra před volnými radikály vznikajícími při zátěži. Ideálními zdroji bílkovin jsou libové maso, ryby, vejce nebo luštěniny. Zelenina a ovoce dodávají vitaminy, minerály a antioxidanty – obzvlášť prospěšné jsou zelené listy, brokolice nebo červená řepa. K dobré regeneraci přispívají omega-3 mastné kyseliny. Těžká jídla mohou účel pohybu výrazně snižovat. Při chronickém jaterním onemocnění mohou játra dobře podpořit i esenciální fosfolipidy obsažené ve volně prodejném léku.

Když se lidé začnou pravidelně hýbat a upraví stravu, jejich tělo začne reagovat překvapivě rychle – a játra jsou jedním z prvních orgánů, kde bude tato změna patrná. Dle TZ

www.insighters.cz

Tweet