Imunita
Krása a zdraví ženy v harmonii hormonů
Kategorie: Imunita Aktuality
21.únor 2025
Progesteron, estrogen, luteinizační a folikulostimulační hormon – jsou hormony definující zdraví ženy. Ovlivňují náladu, energii i ideální jídelníček. Pro celkovou kondici je důležité věnovat pozornost také vnějším faktorům, jako jsou vlasy, pleť a kůže. K Mezinárodnímu dni žen 8. března, je dobré připomenout čím je ženské zdraví definováno a proč by ženy měly svou denní rutinu v průběhu měsíce měnit.
Kromě vzhledu se ženy od mužů výrazně liší také pravidelnými vnitřními procesy, jež hrají roli v jejich celkovém zdraví. Jedná se o metabolismus, příčině pomalejšího spalování a citlivosti na inzulín, větším zastoupení tukové tkáně představujícím důležitou zásobárnu energie a nepostradatelný prvek v optimální produkci hormonů, v menším výskytu svalové hmoty v těle, jež je ovlivněno nižší hladinou testosteronu. Hlavní rozdíl se však týká hormonálního cyklu, který zásadně ovlivňuje nejen náladu a emocionální rozpoložení, ale také imunitní systém, kardiovaskulární zdraví a již zmiňovaný metabolismus.
Důvod, proč ženy mají odlišné nároky na příjem živin a esenciálních látek než muži, je následující: Hormony v mužském těle jsou vázané primárně na cirkadiánní rytmus. Přestože i u žen mají jednotlivé fáze dne značný vliv na vyplavování kortizolu, melatoninu, inzulinu a ženských hormonů, jejich těla se navíc řídí měsíčním cyklem, jenž trvá 28 dní a je rozdělen do 4 důležitých fází. V průběhu měsíce tak dochází k pravidelným změnám hladin progesteronu, estrogenu a luteinizačního hormonu (LH) společně s hormonem folikulostimulačním (FSH), kdy se zároveň mění i potřeba příjmu konkrétních potravin a aktivních látek a schopnost těla metabolizovat.
Spouštěčem menstruačního krvácení, jež je počítáno za začátek nového cyklu, je pokles progesteronu a estrogenu, který zároveň v průběhu menstruace začíná opět mírně stoupat. V této fázi se žena cítí více unavená než obvykle, proto je důležité zaměřit se na vyšší příjem železa, například v podobě špenátu, brokolice, červeného masa, ořechů a sušeného ovoce, a zároveň hořčíku.
V následné folikulární fázi stoupá hladina estrogenu, dochází ke zlepšení citlivosti na inzulín a tělo lépe využívá sacharidy – měl by se proto zvýšit přísun vitamínu B a antioxidantů. Ovulace je naopak spojená s prudkým vzestupem luteinizačního hormonu (LH). V případě závěrečné, luteální fáze, kdy roste hladina progesteronu, pro správnou funkci nervového systému a zmírnění důsledků PMS, tedy premenstruačního syndromu, zvýšit hladinu hořčíku a vitamínu B6.
Celkově pro dosažení hormonální rovnováhy ve všech fázích cyklu je vhodné, aby se žena zaměřila kromě již zmiňovaných esenciálních látek také na vitamín E a zinek, jejichž účinky mohou být prospěšné především během ovulace. Je již vyvinut doplněk stravy, který obsahuje také vitamín D3 k udržení reprodukčního zdraví, selen, jenž přispívá ke správné funkci štítné žlázy a podporuje plodnost, vitamín A pro regulaci estrogenu a správné fungování děložní sliznice, ale i celou řadu dalších látek prospěšných pro ženské zdraví.
Kromě životního stylu mohou být příčinou nepravidelnosti a bolestí spojených s PMS také genetické predispozice, které mají v regulaci hormonů důležitou úlohu. Citlivost na prostaglandiny, které ovlivňují děložní kontrakce, riziko rozvoje hormonálních poruch (endometrióza, syndrom polycystických ovarií), nebo také metabolismus estrogenu – to vše může být ovlivněno genetickými predispozicemi. K silnějším bolestem nebo krvácení mohou přispět určité varianty v genech pro estrogenové receptory, například ESR1, enzymy metabolizující hormony nebo i zánětlivé cytokiny. Premenstruační syndrom, který postihuje mnoho žen, je v mírné formě běžnou součástí cyklu, ale pokud je silný a omezuje kvalitu života je vhodné stav řešit.
Všechno je vzájemně propojené. Ženské zdraví není definováno pouze vnitřními procesy, ale také vnějšími znaky, které velmi často vypovídají o celkové kondici a fyzickém stavu. Největším nepřítelem jsou špatné návyky a dlouhodobý stres. Zvýšená hladina kortizolu oslabuje kolagen a zpomaluje regeneraci pleti. Nadbytečný příjem cukru a rafinovaných sacharidů urychluje stárnutí pokožky. Velkým rizikem je i nedostatek spánku, sporadický pitný režim, kouření nebo také pití alkoholu. Všechny tyto faktory brání buňkám v regeneraci, dehydratují tělo a zhoršují vstřebávání důležitých živin, které jsou pro zdraví pleti, vlasů i nehtů klíčové. Svůj vliv mohou mít i genetické predispozice, jak bylo řečeno. Například gen MC1R souvisí s vyšší pigmentací pleti a vlasů, geny COL1A1 a COL1A2 ovlivňují produkci kolagenu a geny SOD2 a GPX1 mají na starost ochranu před oxidačním stresem a stárnutí.
O kvalitě pleti však rozhodují také konkrétní esenciální látky. Pokud ženě chybí omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C, D a skupiny B, zvyšuje se riziko předčasného stárnutí. Je proto důležité mikroživiny nejen v rámci vyvážené stravy, ale také v podobě kvalitních doplňků pravidelně užívat. Pro zdraví kůže je vhodné se zaměřit na kolagen společně s vitamínem C, omega-3 mastné kyseliny, které disponují protizánětlivými účinky nebo také vitamín D a kyselinu hyaluronovou. Biotin a zinek podporují růst pevných vlasů. Dle TZ
www.media-list.cz
Důvod, proč ženy mají odlišné nároky na příjem živin a esenciálních látek než muži, je následující: Hormony v mužském těle jsou vázané primárně na cirkadiánní rytmus. Přestože i u žen mají jednotlivé fáze dne značný vliv na vyplavování kortizolu, melatoninu, inzulinu a ženských hormonů, jejich těla se navíc řídí měsíčním cyklem, jenž trvá 28 dní a je rozdělen do 4 důležitých fází. V průběhu měsíce tak dochází k pravidelným změnám hladin progesteronu, estrogenu a luteinizačního hormonu (LH) společně s hormonem folikulostimulačním (FSH), kdy se zároveň mění i potřeba příjmu konkrétních potravin a aktivních látek a schopnost těla metabolizovat.
Spouštěčem menstruačního krvácení, jež je počítáno za začátek nového cyklu, je pokles progesteronu a estrogenu, který zároveň v průběhu menstruace začíná opět mírně stoupat. V této fázi se žena cítí více unavená než obvykle, proto je důležité zaměřit se na vyšší příjem železa, například v podobě špenátu, brokolice, červeného masa, ořechů a sušeného ovoce, a zároveň hořčíku.
V následné folikulární fázi stoupá hladina estrogenu, dochází ke zlepšení citlivosti na inzulín a tělo lépe využívá sacharidy – měl by se proto zvýšit přísun vitamínu B a antioxidantů. Ovulace je naopak spojená s prudkým vzestupem luteinizačního hormonu (LH). V případě závěrečné, luteální fáze, kdy roste hladina progesteronu, pro správnou funkci nervového systému a zmírnění důsledků PMS, tedy premenstruačního syndromu, zvýšit hladinu hořčíku a vitamínu B6.
Celkově pro dosažení hormonální rovnováhy ve všech fázích cyklu je vhodné, aby se žena zaměřila kromě již zmiňovaných esenciálních látek také na vitamín E a zinek, jejichž účinky mohou být prospěšné především během ovulace. Je již vyvinut doplněk stravy, který obsahuje také vitamín D3 k udržení reprodukčního zdraví, selen, jenž přispívá ke správné funkci štítné žlázy a podporuje plodnost, vitamín A pro regulaci estrogenu a správné fungování děložní sliznice, ale i celou řadu dalších látek prospěšných pro ženské zdraví.
Kromě životního stylu mohou být příčinou nepravidelnosti a bolestí spojených s PMS také genetické predispozice, které mají v regulaci hormonů důležitou úlohu. Citlivost na prostaglandiny, které ovlivňují děložní kontrakce, riziko rozvoje hormonálních poruch (endometrióza, syndrom polycystických ovarií), nebo také metabolismus estrogenu – to vše může být ovlivněno genetickými predispozicemi. K silnějším bolestem nebo krvácení mohou přispět určité varianty v genech pro estrogenové receptory, například ESR1, enzymy metabolizující hormony nebo i zánětlivé cytokiny. Premenstruační syndrom, který postihuje mnoho žen, je v mírné formě běžnou součástí cyklu, ale pokud je silný a omezuje kvalitu života je vhodné stav řešit.
Všechno je vzájemně propojené. Ženské zdraví není definováno pouze vnitřními procesy, ale také vnějšími znaky, které velmi často vypovídají o celkové kondici a fyzickém stavu. Největším nepřítelem jsou špatné návyky a dlouhodobý stres. Zvýšená hladina kortizolu oslabuje kolagen a zpomaluje regeneraci pleti. Nadbytečný příjem cukru a rafinovaných sacharidů urychluje stárnutí pokožky. Velkým rizikem je i nedostatek spánku, sporadický pitný režim, kouření nebo také pití alkoholu. Všechny tyto faktory brání buňkám v regeneraci, dehydratují tělo a zhoršují vstřebávání důležitých živin, které jsou pro zdraví pleti, vlasů i nehtů klíčové. Svůj vliv mohou mít i genetické predispozice, jak bylo řečeno. Například gen MC1R souvisí s vyšší pigmentací pleti a vlasů, geny COL1A1 a COL1A2 ovlivňují produkci kolagenu a geny SOD2 a GPX1 mají na starost ochranu před oxidačním stresem a stárnutí.
O kvalitě pleti však rozhodují také konkrétní esenciální látky. Pokud ženě chybí omega-3 mastné kyseliny a vitamíny C, D a skupiny B, zvyšuje se riziko předčasného stárnutí. Je proto důležité mikroživiny nejen v rámci vyvážené stravy, ale také v podobě kvalitních doplňků pravidelně užívat. Pro zdraví kůže je vhodné se zaměřit na kolagen společně s vitamínem C, omega-3 mastné kyseliny, které disponují protizánětlivými účinky nebo také vitamín D a kyselinu hyaluronovou. Biotin a zinek podporují růst pevných vlasů. Dle TZ
www.media-list.cz
Autor: MUDr. Olga Wildová
