Medicína

Hořčík, pomocník při křečích, svalové únavě má několik forem, z nichž každá řeší různé potřeby těla. Magnesium bisglycinát je ideální pro regeneraci a snížení stresu, malát člověku pomáhá efektivně využívat energii a threonát stimuluje mysl. Je proto důležité vybrat jeho správný druh, a také vědět, kdy je vhodné jej užívat.

Přestože je magnesium důležitým minerálem, které tělo potřebuje nejen pro svou regeneraci, pro správnou funkci nervového, metabolického a kardiovaskulárního systému, přijímá se v kriticky malém množství. U zdravého dospělého člověka by se jeho optimální hladina měla pohybovat v rozmezí 0,75 – 0,95 miligramů na litr (mmol/l). Většina však se k těmto hodnotám ani nepřibližuje. Studie ukazují, že nedostatečné zastoupení magnezia v těle člověka souvisí s celou řadou zdravotních komplikací, jako jsou křeče, migrény, únava nebo také problémy spojené s krevním tlakem.

Jak již bylo zmíněno forem hořčíku existuje hned několik. Jednotlivé druhy mají různou biologickou dostupnost a účinnost. Magnesium bisglycinát (či glycinát) je velmi dobře vstřebatelný, jemný na žaludek a efektivně uklidňuje tělo i mysl. Podporuje kvalitní spánek a snižuje stres. Magnesium malát dodává tělu energii a snižuje nežádoucí únavu. Magnesium taurinát  prospívá srdci a cévám, zatímco magnesium citrát a oxid léčí zácpu a pálení žáhy. Velmi důležitý je také magnesium threonát, jenž proniká do mozku, kde zesiluje pozornost a kognitivní funkce člověka. Je třeba zmínit, že existují také přípravky, které mohou obsahovat více druhů. Pro zvýšení užitku jsou navíc častokrát doplněny také o další vitamíny a minerály. Není  pravidlem jednotlivé formy magnesia užívat pouze odděleně.

Vždy tedy záleží na tom, co by měl hořčík řešit. Od doplňování se odvíjí i doba užívání. Magnesium bisglycinát je vhodné přijímat v odpoledních hodinách, večer před spaním nebo také po tělesném výkonu, jelikož uvolňuje svaly, podporuje jejich regeneraci a zklidňuje nervový systém v těle. Spánek je proto daleko hlubší a kvalitnější. Naopak magnesium malát by se měl doplnit hned ráno či krátce před cvičením. Pro energizující účinky je vhodný například pro jedince trpící chronickou únavou.

Důležitá je chemická forma doplňovaného magnesia. Organický hořčík, jako je například citrát či glycinát, na sebe váže přírodní látky v podobě aminokyselin nebo kyselin, které jsou tělu bližší. Proto je i jejich výsledná vstřebatelnost vyšší, než je tomu u anorganických forem, které jsou finančně lákavější, ale z umělého hořčíku, kam řadíme třeba magnesium oxid či síran, kvůli anorganickým sloučeninám obsahuje jen velmi malé množství aktivních látek. Je proto důležité zaměřit se hlavně na organické formy, které jsou sice dražší, pro lidské zdraví však mnohem přínosnější.

Pozor ale! Hořčík by se nikdy neměli užívat na prázdný žaludek. Mimo nižší vstřebatelnosti působí i nepříjemné zažívací problémy, proto brát vždy s jídlem, případně doplňovat. s určitými vitamíny, které jeho účinky maximalizují. (Pro lepší absorpci je užitečný vitamin D, vitamín B6. Je dobré udržovat vzájemnou rovnováhu s vápníkem), Hořčík by se neměl kombinovat se zinkem a železem, snižují jeho vstřebatelnost v těle.

Ačkoliv se jedná o nepostradatelný minerál pro funkci lidského organismu, některé jeho formy jsou dráždivé. Jde především o magnesium citrát a oxid, které jsou při nevhodném dávkování velmi projímavé. Těžší symptomy poté mohou zahrnovat i zmatení, ospalost, nízký krevní tlak, svalovou slabost či dokonce arytmii srdce. Přestože je předávkování hořčíkem (hypermagnesiémie) velmi ojedinělé, je možné.  Může nastat při dávkách kolem 5000 mg (5 g), u lidí s ledvinovým onemocněním může stav způsobit i nižší dávka (1000–2000 mg denně). Výsledkem jsou dýchací potíže, nepravidelný srdeční rytmus až srdeční zástava.

Důležité je dodržovat doporučený denní příjem (pro muže cca 400–420 mg, pro ženy 310–320 mg). U kojících a těhotných se poté dávka lehce navyšuje. Orientačně se uvádí, že denní potřeba hořčíku je 6 mg na kilogram naší váhy. Člověk vážící 70 kg by každý den měl přijmout 420 mg.

Výsledný efekt magnezia se u každého může projevovat jinak. Nadměrný příjem soli, chronický stres, příliš kofeinu v těle, kouření a alkohol mají negativní dopad na vstřebatelnost hořčíku v těle. Někteří dokonce mohou trpět určitou formou intolerance na některé tipy magnesia. Některé varianty genů, například TRPM6, ovlivňují příjem minerálu v ledvinách a střevech. Pokud genetická výbava obsahuje určité formy mutace, může dojít ke snížené schopnosti vstřebávání, která je častou příčinou již zmiňované hypermagnesiémie. Dalším genem, který řídí hladinu hořčíku v těle, je CNNM2. (Více na: www.chromozoom.cz).

Magnesium do značné míry snižuje příznaky i samotná rizika projevu určitých genetických onemocnění. Například u lidí s předpoklady k srdečním problémům napomáhá koordinovat krevní tlak a udržovat správný rytmus srdeční činnosti, zlepšuje citlivost organismu na inzulín. Pozitivní dopad magnesia se projevuje také na náladě. Minerál zajišťuje také regulaci neurotransmiterů, jako jsou serotonin, glutamát a GABA, ovlivňující nejen nervový systém, ale také emocionální rovnováhu. Pravidelný příjem hořčíku se tedy projevuje i na mentálním nastavení jedince a jeho celkovém rozpoložení. Dle TZ
www.media-list.cz

Tweet