První pomoc
Jak vyrovnat denní rytmus
Medicínské učebnice a příručky v zahraničí nenazývají praktická odborná doporučení tímto uctivým akademickým názvem, ale mnohem jednodušším a výstižnějším pojmem Tips and tricks. Znamená to totéž, rady jsou naprosto praktické, zaměřené na konkrétní životní i klinické situace a přitom splňují všechny požadavky kladené na odbornou úroveň.
S těmito „ tips and tricks“ přikročíme i k dnešnímu tématu.
Jak vyrovnám svůj cirkadiánní
rytmus?
Ti z nás, kteří geneticky patří časovým zařazením
svého usnutí a délky spánku do pozdějších nočních hodin a tím patří mezi „sovy“,
mají svůj 24hodinový, tj. cirkadianní nebo také tzv. diurnální, rytmus
aktivity a odpočinku prodloužen přibližně na 25 hodin. Při dnešním pracovním
tempu, při zátěži domácností i nároky osobního života mají pomalu narůstající
časový dluh odpočinku. Ráno totiž nemohou dospat tak dlouho, jak by jejich
organismus optimálně potřeboval.
Patří k těm, kteří se již před dovolenou podvědomě těší, že budou mít možnost se „pořádně vyspat“, tj. odbourat svůj nashromážděný fyziologický spánkový dluh.
Tomu odpovídá, že jej také první tři dny na dovolené s potěšením doplňují. Správně vychutnají aktivní dovolenou přibližně od 3. až 4. dne, „dospí se“, doplní odpočinkové mechanismy, ráno se začnou budit časněji a s větší chutí.
První pomoc:
Správný
postup není vzdálen tematice první pomoci, protože po dobu prvních tří dnů
nemají „sovy“ na chalupě vykonávat práce náročné na přesné časové omezení,
např. opravit střechu nebo vozit do úmoru materiál vozem nebo si sezvat na večer
party. Dokonce je vhodné v rámci prevence dopravní nehody či pracovního
úrazu po obědě, v době denního výkonnostního minima, si chvíli zdřímnout.
Od 3. dne se stav již vyrovná, pokud dodržují úměrný „soví“ režim. Riziko úrazu,
nesoustředěnosti a zpomalení se sníží a osobní pohoda je větší.