Medicína
Způsoby odmítání a způsoby zvládání závislosti v přehledu
Kategorie: Problémy s alkoholem
22.únor 1999
Způsobů zvládání touhy po alkoholu jsme uvedli třináct stejně jako jsme uvedli třináct způsobů odmítání.
Pozorný čtenář najde mezi způsoby odmítání a zvládání psychické závislosti určité podobnosti, což usnadňuje zapamatování.
|
|
1. Rozpoznání rizikových situací (např. nebezpečný známý, restaurace). | 1. Rozpoznání psychické závislosti v převlecích (např. “pro jednou si nic nestane”). |
2. Vyhnutí se rizikové situaci, nevhodné společnosti, nebezpečnému prostředí. | 2. Vyhnutí se na příjemným vzpomínkám na alkohol. |
3. Nereagovat na nabídku a jít pryč. | 3. Nereagovat na nebezpečné myšlenky. Pasivně je pozorovat, zaujmout postoj diváka, uvolněného pozorovatele. |
4. Gesto odmítnutí (zavrtět hlavou apod.) a odejít. | 4. Gesto nebo symbol abstinence (deník z léčby, ametyst nebo jiný podle symbol vlastní volby). |
5. Prostě říci NE! | 5. Prostě vydržet. |
6. Vysvětlit odmítnutí. Např. “Nechci ze zdravotních důvodů.” | 6. Vysvětlit sobě proč abstinuji. Připomenout si výhody abstinence či při ohrožení nevýhody alkoholu nebo drog. |
7. Nabídnutí lepší možnosti druhému. “Mohli bychom zajít na výstavu.” | 7. Nabídnutí lepší možnosti sobě: nealkoholický nápoj, udělat si radost, relaxace, jóga, koupel, sauna, příroda, spánek, léčivé rostliny atd. |
8. Odmítnutí a převedení řeči jinam: “Nechci. Co je u vás nového?” | 8. Převedení myšlenek jinam: práce, kutilství, hudba, četba, jídlo, kultura atd. |
9. Odložit nabídku a tak odmítnout. | 9. Odložit úvahy “Jak vydržím abstinovat celý život?” Zásada Anonymních alkoholiků abstinovat právě dnes, zítra zase dnes a další dny stejně. |
10. Opakovat odmítnutí (porouchaná gramofonová deska - např. opakovat “nechci!”... “nechci!”...”nechci!”). | 10. Opakovat formuli autogenního tréninku nebo sankalpy v józe (“Žiji zdravě”, “Střízlivost je výhodná” apod.). |
11. Protiútok jako odmítnutí. Např. “Raději se starej o sebe!” | 11. Protiútok proti psychické závislosti. Vyvolat opačné, bezpečné a zdraví pomáhající myšlenky. |
12. Odmítnutí jednou provždy: “Já už nepiju” nebo “s alkoholem jsem skončil”. | 12. Definitivní přijetí abstinence jako samozřejmosti a trvalého stavu. |
13. Odmítnutí jako pomoc: “Nechci a ty toho nech, dokud je čas.” | 13. Pomoc vyhledat a přijmout (skupina, Anonymní alkoholici, terapeut) či pomáhat při léčbě druhých. |
Abstinenci zdar! |
Autor: Prim. MUDr. Karel Nešpor, CSc.