Jak přestat kouřit
Jak přestat kouřit (2. díl)
1. Nemyslete na to, co jste ztratili, ale na to, co jste získali!
2. Opakujte si: "To dokážu!". Myslete na to hlavně ve chvílích, kdy byste chtěli po cigaretě opět sáhnout.
3. Dostanete-li neovladatelnou chuť na cigaretu, dýchejte zhluboka asi deset sekund a počkejte, až postupně odezní.
4. Zaměstnávejte své ruce. Malujte, sportujte nebo třeba pracujte na počítači.
5. Změňte aktivity, které jste měli dosud spojeny s kouřením. Namísto kouření si jděte zaběhat, přečtěte si knihu.
6. Nenoste u sebe zapalovač, zápalky či cigarety!
7. Navštěvujte místa, kde není možné kouřit (muzea, knihovny).
8. Jezte zdravé nízkokalorické potraviny, dostanete-li chuť na cigaretu. Vhodné jsou mrkve, cereální tyčinky a čerstvé ovoce.
9. Pijte hodně tekutin. Vyhněte se alkoholu a kávě. Tyto nápoje mívá kuřák velmi silně spojeny právě s kouřením cigaret. Vhodné jsou bylinkové čaje, minerální vody a džusy.
10. Cvičte. Právě cvičení vám může pomoci naučit se relaxovat.
11. Nevyhledávejte společnost kuřáků.
12. Nestyďte se svěřit se svému okolí se svým záměrem. Přátelé vám pomohou.
Kouření je droga. A jako každé odvykání od drogy i odvykání kouření mohou provázet abstinenční příznaky. Neměly by vás překvapit, měli byste s nimi počítat. Jaké mohou být?
1. Budete cítit nutkavou potřebu vyhledat a zapálit si cigaretu.
2. Můžete se cítit velmi hladoví.
3. Můžete kašlat.
4. Může vás bolet hlava.
5. Hůře se můžete soustředit.
6. Můžete mít zácpu.
7. Neměla by vás překvapit velká únava.
8. Na druhou stranu můžete hůře usínat a v noci se budit.
Tyto nepříjemné příznaky by vás neměly od vašeho předsevzetí odradit. Naopak. Díky nim vidíte, jak závažná může být závislost na cigaretě a jak člověka může zotročit. Tyto abstinenční příznaky odezní v průběhu několika týdnů.