Medicína

Všechno stihnout, usmívat se a mít dobrou náladu. Klid je to, po čem se o svátcích nejvíce touží, a zároveň to poslední, co se opravdu zažívá. Proto následné doporučení psycholožky a nutriční poradkyně a spolupracovnice AquaLife Institutu.

Trénujte laskavost především k sobě a respektujte své limity. Nemůžete dávat druhým, když jste sami vyčerpaní. Stejně klamná je představa dokonalých Vánoc – od perfektního stromku přes hromadu dárků až po rodinná setkání bez jediné hádky. Takové očekávání vede spíš k napětí a zklamání.

Hlavní je nepropadat výčitkám, nenechat se strhnout extrémy a neztrácet ze zřetele, co je opravdu důležité – zpomalit, být s druhými a užívat si přítomnost.

Desatero letošní vánoční pohody: 
1. Výzdoba a koledy – tvoření i poslech oblíbené hudby přepínají mozek do   relaxačního módu
2. Oheň a světlo – pozorování plamene svíčky nebo krbu uklidňuje a snižuje napětí.
3. Krátká procházka – chůze na čerstvém vzduchu velmi efektivně pročistí hlavu a sníží stres.
4. Hydratace – dostatek čisté vody v čele s přírodními minerálkami se postará o optimální činnost mozku, a tím i o lepší náladu, více energie a větší odolnost vůči stresu.
5. Sladká radost – vychutnejte si pár oblíbených kousků cukroví nebo horkou čokoládu, v klidu a bez výčitek.
6. Pohádky – návrat do dětství pomáhá zklidnit mysl a dobře se naladit.
7. Hluboké dýchání – pár hlubokých nádechů do břicha několikrát během dne velmi efektivně snižuje napětí a navozuje příjemné pocity.
8. Relaxace v tichu – dopřejte si aspoň pár minut denně jen sami se sebou, bez lidí a jakýchkoli rušivých elementů.
9. Výživná snídaně – bílkoviny a teplý nápoj příjemně nastartují den i dobrou náladu.
10. Vděčnost – probouzí pocit spokojenosti a vnitřní klid, proto si každý večer připomeňte něco, za co můžete být vděční.

Stejně jako na dovolené ani o svátcích úplně nevybočovat ze zajetého režimu a zároveň si ale dovolit mírně vybočit a užít si tradiční jídla bez výčitek. Zaručit dost spánku, přirozeného pohybu, hydratace, bílkovin a zeleniny. Vánoce brát jako trénink flexibility a laskavosti k sobě – ne období kontroly nebo plnění cílů, ale vědomého odpočinku.

Poslouchat své tělo. Dopřát si to, na co je opravdu chuť, a přestat jíst, když chuť není.  Kombinovat tradiční dobroty s výživným jídlem – ke smažené rybě a salátu přidat zeleninu, ke kachně s knedlíkem dušený špenát nebo kysané zelí, k vánočce s marmeládou bílý jogurt nebo tvaroh. Na procházce uklidnit myšlenky. Netrestat se dalším přejídáním nebo hladovkou. Omezit alkohol, který je zdrojem úplně zbytečných kalorií. Pít vodu nebo ještě lépe minerálku ochucenou ovocem či bylinkami, dopřát si během dne dostatečný pitný režim.

Zkusit všechno zvládnout jen na 80 % a 20 % si nechat pro sebe. Naučit se vnímat své potřeby, nastavit si hranice a včas zpomalit. Zkrátka chovat se k sobě jako k milované osobě. Když budeme v klidu a pohodě my, budou i naši blízcí. Všechno začíná a končí u nás.

Dle TZ

www.quent.cz

Tweet