Medicína

Jak v novém roce posílit zdraví


Kategorie: Aktuality 
13.leden 2025
Do nového roku vstupuje řada lidí s novým předsevzetím. K těm nejčastějším patří přání zhubnout. Každoročně se tak v lednu zaplní fitness centra a v kurzu začnou být nejrůznější diety. Upínat se pouze na rychlý pokles váhy je nesmyslné. Krátkodobá změna životního stylu totiž ve většině případů kýžený výsledek nepřinese a lidé se brzy začnou vracet k zažité rutině. Odborníci proto doporučují několik jednoduchých kroků. Pokud je člověk zvládne dodržovat dlouhodobě, pomohou mu nejenom zhubnout, ale posílí také celkové zdraví. Několik tipů pro novoroční předsevzetí sestavil prof. MUDr. Martin Haluzík, DrSc., přednosta Centra diabetologie IKEM a předseda České obezitologické společnosti ČLS JEP.



Pravidelná fyzická aktivita má zásadní vliv na zdraví těla i mysli. Nemusí jít přitom hned o intenzivní trénink. Ze začátku by lidé měli více chodit. Místo autem zkusit městskou dopravu. Vystoupit o zastávku dříve a zbytek cesty dojít pěšky. Místo výtahu použít schody. Jsou to drobnosti, které ale udělají hodně. Postupně lze navázat intenzivnějším cvičením –jízdou na kole, během, posilováním či plaváním. Vždy by to ale měla být aktivita, která člověka neobtěžuje, aby u ní vydržel dlouhodobě. Zařazení pravidelného pohybu zlepší náladu, podpoří kardiovaskulární zdraví a posílí svaly i kosti. Zapomínat by na něj proto neměly ani starší ročníky, kdy se ztrácí svalová hmota. Posilovat proto v každém věku.

Dobře vyvážená strava dodává tělu potřebnou energii a živiny. V první řadě by to měl být takový jídelníček, který vydrží i desítky let. Nemusí to být vyhraněné diety. Základem je omezit, případně úplně vynechat nezdravé věci. Obecně navýšit příjem čerstvé zeleniny a ovoce, kvalitní bílkoviny (libové maso, ryby, luštěniny, ořechy), jíst méně příloh a z pečiva vybírat spíše to celozrnné. Současně omezit solení, pití slazených a energetických nápojů i alkoholu. Nový jídelníček může být z počátku pravidelně plánován při přípravě domácích obědů místo stravování se v rychlých občerstveních.

Kvalitní spánek je základním pilířem zdraví. Dlouhodobý nedostatek spánku vede k chronickému stresu. Reaguje se tak, že se začne více jíst a přidávají se i sladkosti. Vyčerpaný organismus se tak brání a hledá energii. (Dospělí by proto měli spát cca 7 hodin denně). Před spaním nepít alkohol, místo elektroniky sáhnout po knize a vytvořit si klidnou atmosféru. Chronický nedostatek spánku zvyšuje riziko obezity, deprese i srdečních chorob.

Voda je nezbytná pro správné fungování organismu. Dospělý člověk by měl vypít denně 2 až 3 litry tekutin, přičemž přesné množství závisí na věku, váze, fyzické aktivitě a zdravotním stavu. Nedostatečná hydratace může vést k únavě, bolestem hlavy, nízkému tlaku, ale i poškození ledvin. Ideální je pít čistou vodu nebo neslazený čaj.

Stres je nevyhnutelnou součástí života, jeho dlouhodobé působení ale může mít negativní dopad na zdraví. Předsevzetí začít jíst zdravě a více se hýbat samo o sobě nestačí. Pokud je člověk neustále pod velkým tlakem, pracuje 12 a více hodin denně, nezbude mu na dodržování zdravého životního stylu žádný čas ani energie. Každý by měl lépe naplánovat denní povinnosti, aby zůstal i přiměřený čas na kvalitní odpočinek (relaxační techniky – hluboké dýchání, meditace poslech hudby, procházky v přírodě nebo kreativní činnosti apod.). Aktivity by měly těšit.

Mnoho zdravotních problémů lze odhalit a začít léčit včas. Důležité je proto nezapomínat na pravidelné prohlídky u praktického lékaře (kontrola krevního tlaku, hladina cukru v krvi, hodnoty cholesterolu a bílkoviny v moči a funkci ledvin pomocí jednoduchého krevního testu). Například cukrovka 2. typu nebo onemocnění ledvin v raném stadiu lze dobře léčit a předejít komplikacím.

Právě u diabetu 2. typu je nejvýznamnějším rizikovým faktorem obezita, která vede k řadě dalších závažných zdravotních komplikací (vysoký krevní tlak, vyšší riziko vzniku srdeční arytmie, infarktu, srdečního selhání nebo poškození ledvin, tzv. kardio-renálně-metabolický syndrom). Pokud lidé dlouhodobě trpí nadváhou nebo obezitou a nedaří se jim situaci řešit vlastními silami, měli by se obrátit na specialistu – nutričního terapeuta, fyzioterapeuta, psychologa a zejména pak na svého praktického lékaře. Důležité je při změně životního stylu myslet i na své okolí. Příkladem být zejména dětem.

Skoncovat s nezdravými návyky, jako je kouření, nadměrné pití alkoholu. Jejich postupné omezování by nemělo v novoročním předsevzetí chybět.  Dle TZ
www.mavepr.cz

Autor: MUDr. Olga Wildová