Medicína
Pohyb ve stáří je dobrý, ale je dobré začít dřív
Kategorie: Aktuality
10.leden 2025
S věkem klesá motivace k pohybu. Statistiky mluví jasně – zatímco mladí dospělí ve věku 18–24 let splňují doporučení pro fyzickou aktivitu ve více než čtvrtině případů, u seniorů nad 65 let je toto číslo pouhých 7,4 %.
Pravidelný pohyb udržuje fyzickou kondici i kvalitu života. Udržuje svaly, srdce, kosti i klouby ve formě, a významně snižuje riziko vážných onemocnění (cukrovka, vysoký krevní tlak). Velmi významný je vliv téměř jakékoliv pohybové aktivity i na psychiku a duševní zdraví. Pohyb stimuluje produkci látek, jako jsou endorfiny, dopamin nebo serotonin, které mají pozitivní vliv na náladu, kvalitu spánku i sebevědomí a snižuje riziko depresí. U seniorů navíc hraje velkou roli i sociální stránka – setkávání s přáteli.
Sice rčení „Nikdy není pozdě začít“, je však od reality poměrně daleko. Čím později totiž s pravidelným pohybem se začne, tím větší úsilí a tím menší návratnost. Ti, kteří se sportem začínají až po šedesátce, to mají náročnější – ale rozhodně ne nemožné. Data ukazují, že právě u starších lidí množství pohybu výrazně klesá, většinou z obav z úrazu, pro únavu nebo pro bolesti. Organismus s věkem regeneruje pomaleji a fyzická námaha bývá vnímána jako větší zátěž. Přidává se i biologický proces, kdy tělo přirozeně zpomaluje I v této oblasti mají své místo sociální faktory.
Například v Dánsku je pohyb mezi seniory běžný – dokonce častější než u mladších věkových skupin, protože společnost podporuje aktivní životní styl, investuje do infrastruktury a vzdělávání. Fitness kluby 50+ nebo bezpečné cyklostezky jsou ve Skandinávii samozřejmostí, u nás takové podmínky často stále chybí. Mnoho lidí pak přirozeně sklouznou k pasivitě. Je důležité začít pozvolna a vybrat si aktivity, které jsou nejen bezpečné, ale také zábavné. Jde o pravidelnost a přiměřenou intenzitu. Pro seniory je ideální kombinace silových a aerobních aktivit – například chůze či jízda na kole doprovázená cvičením na udržení svalové síly.
Motivace přitom může přijít i od státu či zdravotních pojišťoven, které by mohly nabízet příspěvky na pohybové aktivity. Podpora pohybu mezi seniory není jen otázkou solidarity, ale i ekonomiky. Aktivní senioři méně zatěžují zdravotní systém a investice do prevence se rozhodně vyplatí. Stát by měl v této oblasti sehrát aktivnější roli a vytvářet podmínky, které podpoří aktivní životní styl ve všech fázích života.
Pokud je nejistota, zda je tělo na pohyb připravené, může pomoci měření variability srdeční frekvence. Tento jednoduchý test odhalí aktuální stav organismu a napoví, jak intenzivní aktivitu zařadit. Pro tyto existuje snímač, který zvládne takové měření během tří minut. Výsledky pomohou uživateli zjistit, zda je jeho tělo připravené na výkon nebo naopak volá po odpočinku. Více na: www.elonga.cz.
Dle TZ
www.fyi.cz
Sice rčení „Nikdy není pozdě začít“, je však od reality poměrně daleko. Čím později totiž s pravidelným pohybem se začne, tím větší úsilí a tím menší návratnost. Ti, kteří se sportem začínají až po šedesátce, to mají náročnější – ale rozhodně ne nemožné. Data ukazují, že právě u starších lidí množství pohybu výrazně klesá, většinou z obav z úrazu, pro únavu nebo pro bolesti. Organismus s věkem regeneruje pomaleji a fyzická námaha bývá vnímána jako větší zátěž. Přidává se i biologický proces, kdy tělo přirozeně zpomaluje I v této oblasti mají své místo sociální faktory.
Například v Dánsku je pohyb mezi seniory běžný – dokonce častější než u mladších věkových skupin, protože společnost podporuje aktivní životní styl, investuje do infrastruktury a vzdělávání. Fitness kluby 50+ nebo bezpečné cyklostezky jsou ve Skandinávii samozřejmostí, u nás takové podmínky často stále chybí. Mnoho lidí pak přirozeně sklouznou k pasivitě. Je důležité začít pozvolna a vybrat si aktivity, které jsou nejen bezpečné, ale také zábavné. Jde o pravidelnost a přiměřenou intenzitu. Pro seniory je ideální kombinace silových a aerobních aktivit – například chůze či jízda na kole doprovázená cvičením na udržení svalové síly.
Motivace přitom může přijít i od státu či zdravotních pojišťoven, které by mohly nabízet příspěvky na pohybové aktivity. Podpora pohybu mezi seniory není jen otázkou solidarity, ale i ekonomiky. Aktivní senioři méně zatěžují zdravotní systém a investice do prevence se rozhodně vyplatí. Stát by měl v této oblasti sehrát aktivnější roli a vytvářet podmínky, které podpoří aktivní životní styl ve všech fázích života.
Pokud je nejistota, zda je tělo na pohyb připravené, může pomoci měření variability srdeční frekvence. Tento jednoduchý test odhalí aktuální stav organismu a napoví, jak intenzivní aktivitu zařadit. Pro tyto existuje snímač, který zvládne takové měření během tří minut. Výsledky pomohou uživateli zjistit, zda je jeho tělo připravené na výkon nebo naopak volá po odpočinku. Více na: www.elonga.cz.
Dle TZ
www.fyi.cz
Autor: MUDr. Olga Wildová