Možnosti řešení obezity
Zlaté desatero při hubnutí
Toto
období je obvykle vystřídáno tím, že se vracíme k původnímu způsobu života a tak
těžce shozené kilogramy zase naskakují zpět. Propadáme depresi a sbíráme sílu a
odvahu k dalšímu pokusu. Po každém neúpěšném hubnutí si naše tělo pamatuje
období strádání a snaží se něco si nastřádat na „zlé časy“, které je opět čekají
při další dietě. Pohybujeme se po spirále a naše váha průběžně
stoupá.
Přitom
platí stále stejné pravidlo. Hubnutí je běh na dlouhou trať, žádný sprint! Pokud
se rozhodnu zhubnout, musí můj příjem energie být nižší než výdej. Cest, jak
toho dosáhnout, je nepřeberné množství. Ne všechny jsou však rozumné a
z dlouhodobého pohledu efektivní. Při některých dietách si můžeme přivodit
i zdravotní problémy a poškodit své zdraví.
A tak pro
připomenutí „zlaté desatero“ úspěšného snižování hmotnosti
- Jíst
pravidelně 4 až 5 menších porcí denně, nejlépe v intervalu 2,5 - 3 hodin
(nezapomínat na snídani).
- Dodržovat
pitný režim, nejméně 2- 3 litry neslazených tekutin
denně.
- Sestavovat
si co nejpestřejší jídelníček, který nás bude
uspokojovat.
- Omezit
příjem jednoduchých cukrů (sladkosti apod.), tuků (zejména živočišných) a
potravin s vysokým podílem tuku (tučná masa, uzeniny). Při přípravě jídel omezit
smažení a fritování.
- Denně
sníst nejméně 400 g zeleniny a ovoce, přičemž čím více zeleniny, tím lépe
(vláknina zvyšuje sytost a pomáhá pročištění organismu).
- Omezit
konzumaci uzenin a tučných mléčných výrobků. Vhodné jsou sýry do 30 % tuku v
sušině a jogurty do 2 % tuku a ostatní mléčné výrobky se sníženým obsahem
tuku.
- Stanovit
si reálný a dosažitelný cíl, hubnout pozvolna; optimální úbytek hmotnosti je 0,5
až 1 kg týdně.
- Snižování
hmotnosti provázat se zvýšením pohybové aktivity ( chceme odbourávat nadbytečný
tuk ne svalovou hmotu).
- Naučit se
řešit stresové situace jinak než jídlem.
- Udržet si
získanou váhu dlouhodobě lze pouze trvalou změnou životního stylu.
V opačném případě hrozí jo-jo efekt.
Vše záleží jen a jen na vás. Je to vaše tělo a vaše rozhodnutí. A pokud pro začátek cítíte, že potřebujete pomoc či podporu, nestyďte se o ni požádat odborníka či lékaře. A jestli máte problém si s lékařem na téma hubnutí promluvit, užitečná doporučení najdete třeba na internetu http://www.rozhodnise.cz/.