Závislosti
Pro ty, kdo chtějí přestat kouřit postupně
Metoda vědomého kouření
Kuřák kouří vědomě. Při každém
tahu vnímá všemi smysly, co cítí, svou mysl nutí zabývat se kouřením celou dobu,
co ho provozuje. Cigarety jsou drahé, kouřit jen tak, by bylo mrhání peněz.
Principem této metody je zásada “Když kouřím, tak kouřím”. Vnímejte zajímavé
složky tabákového kouře jako kysličník uhelnatý (je to jako když kouří kamna),
formaldehyd (páchne po mravencích), dehet (jako když asfaltují silnici),
kyanovodík (hořké mandle) a jiné pochutiny. Je z čeho vybírat, tabákový kouř
obsahuje asi 4000 chemikálií, asi 100 z nich zvyšuje riziko rakoviny.
Sebemonitorování
Jestliže nechcete přestat najednou,
zapisujte pečlivě u každé cigarety v kolik hodin a v jaké situaci jste ji
vykouřili, případně i v jakém jste při tom byli rozpoložení. Pomocí
sebemonitorování se dá značně snížit počet vykouřených cigaret a člověk si sám
sebe lépe uvědomuje. Dokáže tak také předem rozpoznat nebezpečné situace a
připravit se na ně.
Rozbíjení kuřáckých stereotypů
Vyžaduje smysl pro humor.
Nekuřte bezmyšlenkovitě mechanicky. Krabičku cigaret můžete např. oblepit
náplastí. Kdybyste chtěli kouřit, nejdříve odmotáte náplast. Po vykouření jedné
cigarety zase krabičku zamotáte, ale tentokrát jinak, aby bylo příští
rozmotávání zajímavější. Nebo dejte krabičku cigaret na nejvzdálenější místo v
domě. (Bydlíte v patře? Krabičku umístíte do sklepa.) Kdyby přišla chuť na
cigaretu, zajdete dolů pro krabičku a po vykouření ji vrátíte zase zpátky. Tuto
proceduru opakujte dokud vám stačí síly. Varianta je zvláště vhodná pro osoby,
které se obávají ztloustnutí.
Kuřácké stereotypy pomáhá překonat i to, že budete kouřit způsobem nejméně příjemným, např. nejohavnější značku cigaret, sám, nikdy po jídle apod.
Rychlé kouření
Drsná metoda pro lidi se zdravým srdcem.
Hluboce vdechujte kouř v rytmu po šesti vteřinách bez přestávky. Po vykouření
jedné cigarety hned zapalte další a tak pokračujte, dokud vám nezačne být
špatně. U této metody se uvádí poměrně značná účinnost.
Možná někomu připadá, že některý u uvedených postupů může kouření pořádně
znepříjemnit. To je sice pravda, ale nemoci vyvolané tabákem by kouření
znepříjemnily ještě více.
