Medicína

Sportování ve vodním prostředí má svá specifika. Voda má totiž až 800krát větší hustotu než vzduch a vzniká v ní 12krát větší odpor, který přirozeně působí proti našemu pohybu. Následkem toho jsou cviky intenzivnější, tělo vydává více energie a snáze snižuje tělesnou hmotnost. Ve vodě se člověk pohybuje celým tělem, díky čemuž se rozvíjí svalstvo rovnoměrně. Na celý povrch těla působí navíc vztlaková síla, která nadlehčuje. Nepřetěžují se klouby, ani pohybový aparát. Riziko úrazu je minimální, proto je vodní cvičení vhodné i pro starší věkové kategorie či lidi s pohybovým omezením.

Populární formou vodního cvičení je aqua aerobik, při kterém se posiluje vytrvalost,  správně se drží tělo, koordinuje se pohyb a  zvyšuje se kapacita plic. To vše za doprovodu rytmické hudby. Na rozdíl od ostatních forem aerobiku se lidské tělo ve vodě nepotýká s žádnými otřesy. Aqua aerobik je tak vhodný i pro jedince, kteří trpí bolestmi kloubů či problémy s páteří. Při vodním aerobiku lze používat různých cvičebních pomůcek, technik i hloubek vody. Dá se navíc provozovat venku i v krytém bazénu.

Aqua gym neboli vodní gymnastika je další oblíbenou formou kondičního cvičení v bazénu. Tento druh sportování využívá cvičební prvky běžné pro suchozemskou gymnastiku, přenáší je do vody a obohacuje je o základní plavecké dovednosti. Aqua gymnastika podporuje rozvoj pohybu, koordinaci různých částí těla i rovnováhu a posiluje schopnost ladného pohybu. Má nižší fyzickou náročnost než aqua aerobik, který je zaměřen spíše na posílení těla, vytrvalosti a fyzické kondice, proto si ji mohou dopřát i lidé se zdravotním omezením, těhotné ženy či lidé seniorského věku. Obvykle se cvičí v bazénu s hladinou do úrovně hrudníku.

Běh se stal fenoménem dnešní doby, lze ho užít i ve vodě. Aqua jogging původně vznikl jako rehabilitační technika pro pacienty po úrazu. Běhání ve vodě totiž šetří pohybové ústrojí a hodí se i pro lidi, kteří si nemohou z určitých důvodů, například kvůli prodělanému úrazu, vážné nemoci či nadváze, dovolit běhat po tvrdém povrchu.

Vodní variantu má také jóga. Ta oproti cvičení na souši obměňuje některé cviky a zařazuje alternativy pozic, které se běžně provádějí na podložce. Svaly jsou při aqua józe uvolněnější, proto se obvykle cvičí příjemněji a tělo se lépe protahuje.

Aqua spinning nebo také aqua cycling přenáší běžnou spinningovou techniku včetně zařízení do bazénu. Cyklotrenažér je upravený pro potřeby vodního posilování, jeho součástí není kolo, ale rám, který je zcela ponořený ve vodě, zatímco horní polovina těla zůstává nad hladinou. Odpor vody zintenzivňuje šlapání, díky její rotaci také dochází k přirozené masáži svalstva dolních končetin. Na rozdíl od spinningu na souši, není tak únavný, má  příznivý vliv na srdce a plíce a podporuje zdravé hubnutí.

Pozoruhodnou vodní fitness aktivitou je takzvaný floatfit, který spojuje cvičební prvky bosu, TRX či cross-trainingu a provádí se na speciálních podložkách, jež plavou na hladině bazénu. Jedná se o velmi namáhavé, ale o to efektivnější cvičení. Zlepšuje stabilitu těla, zapojuje všechny svaly, podporuje ohebnost a sílu. Navíc jej doprovází zábava, protože udržet se při některých dynamických cvicích na podložce je takřka nereálné.

Mezi aerobní aktivity provozované v bazénu se řadí také aqua combat, tedy boxování ve vodě. To se podobně jako aqua aerobik pojí s dynamickou hudbou a využívá základních boxerských prvků. Cvičenci někdy bývají vybaveni i speciálními boxerskými rukavicemi přizpůsobenými do vodního prostředí. Cvičení se zaměřuje na výuku sebeobrany, ale podporuje též snižování hmotnosti, zpevňování těla a uvolnění psychického napětí po celodenní námaze. Voda v kombinaci s výbušným pohybem rovněž zlepšuje kardiovaskulární a respirační funkce těla. Typy dodala Blanka Marková, Agualand Moravia.

Dle TZ

www.lesensky.cz